Az éneklő tál valami különöset tesz a szobával. Egyetlen gyengéd ütésre a levegő lágyabbá és tágabbá válik. A hang kitárul, a légzés meghosszabbodik, és a figyelem nyugodtabb ritmusba rendeződik. Ez egy kis szünet, amit a kezedben tarthatsz.

Ezért tartunk egyet kéznél a SHAMTAM-nál. Nem díszként, hanem a jelenlét társaként. A Matte Moss Green Brass Singing Bowl meleg, állandó hangzást és megnyugtató súlyt hordoz a tenyérben. Segíti az elmét, hogy kedvesen és sietség nélkül érkezzen meg.

Mi teszi különlegessé az éneklő tálat

Az éneklő tál egy fém edény, amely megütve vagy ütővel körkörösen mozgatva cseng és „énekel”. Felhangjai hosszúak és rétegzettek. Hallod őket, de érzed is. A hang tapintható horgonyként szolgál, összegyűjtve a szétszórt figyelmet egyetlen, állandó pontra.

Az éneklő tálakat gyakran tibeti vagy himalájai tálaknak nevezik. Történetük összefonódott és néha tévesen tulajdonított. Míg a népszerű képzet őket az ősi tibeti szerzetesi gyakorlathoz köti, a bizonyítékok inkább a nepáli és indiai kézművesek és fémműves hagyományok felé mutatnak, ahol a tálakat mindennapi edényként és rituális tárgyként használták. A 20. század közepi felvételektől a modern jóga és tudatosság tereken át a tál mai szerepe a hagyomány, a mesterség és az új kontemplatív gyakorlatok keverékéből nőtt ki.

Ami állandó, az egyszerű: egy tál csendet hív.

Miért érdemes egy tálat bevonni a gyakorlásba

Egy éneklő tál egyszerre kínál jelzést és figyelemre alkalmas bölcsőt. A tiszta hang azt jelzi, hogy „kezdj”, és a lassan elhaló hangvezér a csend felé vezet. Sok ember érzi a test ellazulását, a légzés lassulását, az arc és az áll finom megkönnyebbülését. Gyengéd, mégis rendkívül pontos.

• Jelöld a meditáció kezdetét vagy végét
• Nyugtasd meg az idegrendszert
• Állítsd vissza a szoba energiáját
• Mélyítsd el a légzőgyakorlatokat vagy a jógát
• Támogasd a szándékmegfogalmazó rituálékat

Mielőtt elkezdenéd: teremts egy kis pillanatot

Nem szükséges tökéletes oltár vagy hangszigetelt stúdió. Néhány gondos részlet elég, hogy megteremtsd a csend hangulatát.

• Testtartás: Ülj kényelmesen, könnyed, egyenes gerinccel, párnán vagy széken.
• Elhelyezés: Helyezd az edényt a nyitott tenyeredre vagy egy puha párnára, hogy a perem szabadon rezeghessen.
• Lélegzet: Vegyél egy lassú belégzést, egy nyugodt kilégzést. Engedd le a vállad.
• Szándék: Nevezd meg a kívánságodat erre az ülésre, akár egy szóban is: pihenés, tisztaság, kedvesség.

Legyen ez egy tér, amely pontosan úgy fogad, ahogy vagy.

Hogyan használd a hangzó edényt: lépésről lépésre útmutató

Alább egy egyszerű módszer, amit bármilyen minőségi edénnyel használhatsz. A Matte Moss Green Brass Singing Bowl-t fogjuk példaként használni, hogy átérezzük az élményt.

1. lépés. Helyezd el az edényt

Tartsd az edényt könnyedén a nem domináns kezedben. Tartsd nyitva a tenyered, az ujjak lazák legyenek. Kerüld az oldalainak szorítását, mert az elnémíthatja a rezgést. Érezd a hűvös sárgarézt. Érezd a súlyt, ami a figyelmedet rögzíti.

2. lépés. Válaszd ki a kalapácsot

A legtöbb edényhez fa vagy velúr borítású kalapács jár. A fa kalapács élénk, tiszta csengést ad; a velúr melegebb és lágyabb hangzású. Mindkettő gyönyörű. Válaszd azt a hangulatot, amit meghívni szeretnél.

3. lépés. Finoman üss, hogy felébressze a hangot

Üss a peremre egyszer, mintha a víz felszínét érintenéd. A mohazöld edénnyel egy tiszta, haranghoz hasonló hang azonnal megszólal és kitart. Hagyd, hogy felemelkedjen, lebegjen a levegőben, majd elhaljon a csendbe. Egyetlen ütés önmagában is rituálé lehet.

4. lépés. Hagyd, hogy az edény énekeljen

Az ütés után helyezd a kalapácsot a peremhez, és kezdj egy lassú, sima kört. Tarts egyenletes nyomást. Mozogj a nyugodt lélegzet ritmusában. A hang fokozatosan gyűlik össze, mintha hullámok terjednének egy állóvízben. Ha kaparó hangot hallasz, enyhíts a nyomáson és lassíts.

5. lépés. Hang és lélegzet összehangolása

Belégzés, miközben a hang erősödik; kilégzés, miközben elcsendesedik. A test találkozik a hanggal, majd az elme találkozik a testtel. Egy kis, állandó körforgás alakul ki: lélegzet, hang, csendesség.

Az edény használata meditáció közben

Sok gyakorló az edényt időmérőként használja. Kezdj egyetlen ütéssel, maradj néhány percig, majd csengess újra, amikor a figyelemnek gyengéd visszatérésre van szüksége. Hosszabb ülés alatt néhány percenként hagyhatod, hogy az edény énekeljen, engedve, hogy minden hang teljesen elhaljon a következő előtt. Az első hang beállítja a teret; az utolsó hang újra megnyitja a helyiséget.

A tanárok gyakran egyszer szólaltatják meg a tálat a kezdéshez, egyszer vagy kétszer az átmenetek alatt, és háromszor a lezáráshoz. Ha a teremben mozogsz az energia tisztítására, vidd magaddal az éneklő hangot, érintve minden sarkot a hang segítségével.

Légzés, test és hang

A tál és a légzés párosítása mélyíti a fókuszt. Próbáld ki ezeket az egyszerű mintákat:

• Üss kilégzéskor, és hagyd, hogy a hang vigye tovább a maradékot.
• Kezdj lassú körkörös mozdulatot a peremen belégzéskor, és fejezd be kilégzéskor.
• Ütés után pihentesd a kezed, és figyeld meg a rezgést a tenyeredben, a mellkasodban, a füled belsejében lévő csendet.

Engedd, hogy a hang legyen a fókuszpontod. Engedd, hogy a légzés legyen a horgonyod. A kettő együtt egy csendesen megbízható ritmust teremt.

Megjegyzés az időzítésről és tempóról

Gyakran kevesebb több. Csoportos üléseken sok vezető két-öt percenként vagy a gyakorlat természetes fordulópontjainál szólaltatja meg a tálat. Egy tiszta ütés újrafókuszálja a figyelmet. Egy tartós „éneklés” mélységet hív elő. A hangok közötti csend időt ad az idegrendszernek, hogy befogadja a változást.

Ha új vagy a tálaknál, hagyj minden hangjegynek teret a lecsengésre, mielőtt újra játszanál. Engedd, hogy az utolsó csillogó nyomok eltűnjenek a térben. Ez megakadályozza, hogy a hang túlzsúfolttá váljon, és megőrzi az elme megnyitásának képességét.

A tudomány mit sugall

Az emberek nyugodtabbnak és kiegyensúlyozottabbnak érzik magukat már egy rövid hangmeditáció után is. A kutatások néhány nyomot adnak arra, hogy miért. Egy klinikai vizsgálatban egy rövid himalájai tálhangos szakasz a relaxáció előtt nagyobb pulzus- és vérnyomáscsökkenést eredményezett, mint a hang nélküli relaxáció. Más tanulmányok jelentős feszültség-, harag- és rosszkedv-csökkenést rögzítettek fém tálakkal tartott csoportos ülések után.

Az agyhullám-vizsgálatok egy újabb réteget adnak hozzá. Amikor a hallgatók egy tál állandó, alacsony frekvenciájú ütemével ülnek, az aktivitás hajlamos a lassabb theta és delta tartományok felé mozdulni, miközben a gyorsabb sávok, amelyek a mentális elfoglaltsághoz kötődnek, csökkennek. Ez a minta mély relaxációval és befelé forduló fókuszáltsággal társul. Bár a tudomány még tisztázza a mechanizmusokat, a kép következetes: a tál hangja segíti a testet abban, hogy egy csendesebb, paraszimpatikus állapotba kerüljön, ahol a pihenés és a tisztánlátás könnyebben elérhető.

Kalapács kiválasztása

A kalapácsok alakítják a tál hangjának karakterét. Egyet vagy kettőt tarthatsz meg, vagy idővel egy kis készletet is összeállíthatsz. Lent egy egyszerű útmutató a gyakori típusokról és azok érzetéről.

Ha bizonytalan, kezdje egy puha szarvasbőr kalapáccsal a legkíméletesebb, lágy hangért, majd szükség esetén adjon hozzá egy keményebb ütőt a fényesebb hangokért. Bízzon a fülében. Ha egy hang megnyugtatja a lélegzetét és ellazítja a vállait, az a mai napra megfelelő.

A tál gondozása

Egy kis gondoskodással egy jól elkészített tál évtizedekig szolgálhat. A sárgaréz és a bronz lassan patinát kap. Sokan szeretjük ezt a használt, élő megjelenést; ha inkább enyhe fényt kedvel, az egyszerű karbantartás elegendő.

• Használat után törölje át: Egy puha, száraz ruhával távolítsa el az olajokat és az ujjlenyomatokat.
• Óvatosan polírozza: Használjon enyhe sárgaréz polírt vagy citromos-szódabikarbónás pasztát, majd törölje szárazra.
• Kerüld a durva tisztítószereket: Ne használj súrolószereket, és ne áztasd hosszú ideig.
• Tárold kedvesen: Tartsd szárazon, ne rakd egymásra, és pihentesd párnán vagy puha ruhán.

Ha a hang valaha szokatlanul durvának vagy „csattogónak” tűnik, először ellenőrizd a technikát: enyhítsd a nyomást és lassítsd a kört. Próbálj ki másik ütőt. Tisztítsd meg a peremet. Ha a problémák ütés vagy esés után is fennállnak, egy hozzáértő kézműves tanácsot adhat a javításhoz.

A szoba az hangszer része

A hang kölcsönhatásban áll a térrel. A magas mennyezetek és a fa padlók bőséges virágzást hívnak elő. A szőnyegek és nehéz függönyök lágyítják és rövidítik a csengést. Egyik sem jobb, egyszerűen más. Egy élénk szobában játssz lassabban, és engedd meg a hosszabb elhalványulásokat. Egy lágy szobában fontold meg erősebb ütést vagy nehezebb ütőt, hogy a hang jelen maradjon.

Amikor találsz egy pontot, ahol a tál különösen rezonáns, jelöld meg egy kis párnával, és térj vissza hozzá. Idővel maga a tér is ismerőssé válik, mint egy szék, amely a formádra kopott.

Énektál választása a SHAMTAM-nál

Gyűjteményünk minden tálját szándékkal választjuk ki:

• tiszta, rezonáns hangzás

• hosszú kitartás, amely gyengéden tölti be a teret

• stabil, földelő súly

• kézművesség, amely szépséget és jelentést hoz rituáléidba

Néhány tökéletes a meditációs sarkokhoz, mások nyitott terekhez vagy csoportos gyakorlásokhoz. Mindegyik arra készült, hogy támogassa jelenléted, tisztaságod és nyugalmad pillanatait.

          

Gyengéd rituálék, amiket kipróbálhatsz

Kezdj három lélegzettel. Üss egyszer. Számolj öt lassú belégzést és öt lassú kilégzést, szemed legyen lágy vagy csukott. Üss újra. Hagyd, hogy a hang teljesen elhaljon. Suttogj egy szót, amivel ma többször szeretnél találkozni. Ezután folytasd a gyakorlást, vagy egyszerűen ülj le egy-két percre, kezeid pihenjenek, figyelmed megnyugodjon. Fejezd be egy utolsó csengéssel és egy könnyed meghajlással a tál felé.

Vagy tegyél egy csendes sétát otthonodban, miközben a tál énekel. Tartsd az egyik kezedben, a másikkal körözd a peremet, és állj meg küszöböknél, sarkoknál, polcoknál. Figyeld meg, hogyan érződnek még a kis szobák is másként, miután a hang áthalad rajtuk.

A SHAMTAM hanggal való kapcsolata

A SHAMTAM-nál gondosan és türelemmel válogatjuk a tálakat és rituális tárgyakat. Gyűjteményünk többnyelvű és nemzetközi, kézművesek készítik Nepálban, Indiában, Balin és az Egyesült Királyságban, és gyengédséggel csomagoljuk. A cél egyszerű: segíteni, hogy lassíts, újra kapcsolódj, és szándékosan élj.

Ha új vagy az énektálak világában, kezdj egy olyannal, amely kézben megnyugtató és fülnek kellemes. Ha már játszol, fontold meg egy második ütő használatát a paletta szélesítéséhez, vagy egy párnát, amely lehetővé teszi a perem szabad rezgését. Kis változtatások új érzést adhatnak a gyakorlásodnak.

Hozz otthonodba egy tálat, amikor készen állsz egy csendesebb ritmusra. Egy lélegzet, egy hang, egy kedves, figyelmes pillanat egyszerre.