Tilfriskning følger sjelden en rett linje. Den bygges sakte, av vanlige morgener: en tur som ble tatt i stedet for å bli droppet, noen åndedrag som ble telt før dagen begynte, et stille hjørne hjemme som du lærer å vende tilbake til. En spirituell praksis gjør ikke dette arbeidet for deg. Men for mange ligger den side om side med det vanskeligere arbeidet som en stødig ledsager, et sted å rette oppmerksomheten når dagen føles høylytt.
Et tydelig ord før vi begynner. Praksisene nedenfor er ment å komplettere profesjonell behandling, aldri erstatte den. Avhengighet er en medisinsk tilstand, og tilfriskning støttes best av kvalifisert hjelp, en lege, en rådgiver, et tilfriskningsprogram og menneskene som er opplært til å hjelpe. Hvis du strever, bør du ta kontakt med en fagperson eller en støttetjeneste i nærheten. Tenk på det følgende som små daglige holdepunkter mellom disse avtalene, ikke som en erstatning for dem.
Fem skånsomme praksiser, tilbudt fremfor foreskrevet. Ta med deg det som er nyttig, og la resten ligge.
1. Mindfulness og meditasjon
Meditasjon handler i bunn og grunn om å roe sinnet og hvile oppmerksomheten et enkelt sted, på pusten, en lyd eller et enkelt ord. Mange i tilfriskning opplever at det er en nyttig måte å være sammen med sug etter rusmidler på, i stedet for å bli revet med av dem. Du lærer å legge merke til at en tanke eller følelse oppstår, sette ord på den og la den passere uten å handle på den.
Mindfulness er hverdagsvarianten av det samme: å rette oppmerksomheten mot øyeblikket her og nå. Det krever ingen meditasjonspute og ingen bestemt time. Noen rolige åndedrag, med oppmerksomheten på følelsen av å puste, kan være nok til å finne en liten pause i et anspent øyeblikk. Noen liker røkelse for å markere starten på noen minutters stillhet, eller et lys å rette oppmerksomheten mot i fristende øyeblikk, et stødig punkt for øyet å hvile på mens sinnet roer seg.
Det folk ofte legger merke til
- Refleksjon og bevissthet. En avsatt stund til å se tilbake på fremgangen din og legge merke til de små seirene som tilfriskningen bygges av.
- Mindre stress. Mange opplever at regelmessig meditasjon reduserer stress; noe forskning knytter det til lavere nivåer av stresshormonet kortisol.
- Bedre søvn. Noen rolige minutter før leggetid kan roe et travelt sinn, og hvile kan ofte være vanskelig å få til tidlig i tilfriskningen.
- En følelse av dybde. For dem som ønsker det, gir meditasjon rom for den stillere, mer kontemplative siden av tilfriskningen.
Noen former du kan utforske
- Tradisjonell meditasjon. Stille tid alene, med oppmerksomheten rettet mot et objekt eller en frase.
- Mindfulnessmeditasjon. Oppmerksomheten hviler på øyeblikket her og nå; påtrengende tanker blir lagt merke til og sluppet.
- Guidet meditasjon. En innspilt stemme leder deg gjennom beroligende scener, skånsomt hvis stillhet føles overveldende i begynnelsen.
- Bevegelig meditasjon. Yoga eller tai chi, der fokusert pust og langsomme bevegelser skaper ro.
Hvis hendene dine vil ha noe å gjøre, kan en mala som hjelper deg med å holde pusten i rytme være til hjelp: én perle per pust, rundt runden, gir et urolig sinn en skånsom oppgave.
2. Yoga
Yoga samler bevegelse, pust og oppmerksomhet i én praksis. For mennesker i rehabilitering kan det være en vennlig vei tilbake til kroppen, som fremmer stresslindring, fleksibilitet og en følelse av å være jordet. Visse skånsomme, restorative stillinger kan også bidra til bedre søvn, som så ofte blir forstyrret de første ukene.
Lærere og utøvere beskriver ofte hvordan yoga bygger selvdisiplin og en kroppslig forankret bevissthet, en vane med å kjenne føttene mot gulvet og pusten i brystet. Begge deler er stille, men nyttige når en gammel vane trekker i deg.
Hva yoga kan støtte
- Indre stabilitet. Gjennom selvbevissthet og aksept oppmuntrer yoga til en følelse av å være mer hjemme i seg selv.
- Et trygt sted å føle. Mange bærer på vanskelige erfaringer; yoga tilbyr et skånsomt rom for å være sammen med sterke følelser og finne en viss jordforbindelse.
- Stresslindring. Rolig praksis bidrar til å roe kroppens stressrespons, noe som er nyttig når suget melder seg.
- Bevegelse og styrke. Regelmessig praksis støtter styrke, fleksibilitet og balanse, og får deg ganske enkelt i bevegelse igjen.
- Fellesskap. En klasse gir en delt opplevelse og et nettverk av mennesker, noe som betyr mye i rehabiliteringen.
Former som passer tidlig i rehabiliteringen
- Hatha. Rolige stillinger og pustearbeid, ideelt for nybegynnere.
- Vinyasa. Stillinger som flyter inn i hverandre og bygger styrke og fleksibilitet.
- Restorativ yoga. Støttet av hjelpemidler for dyp hvile og stresslindring.
- Kundalini. Bevegelse, pust og chanting av mantraer som Sat Nam.
3. Å knytte seg til en høyere kraft
Mange tradisjoner snakker om en høyere kraft, noe større enn oss selv som vi kan støtte oss på. Dette trenger ikke å bety en bestemt religion. For noen er det tro; for andre er det naturen, fellesskapet rundt oss eller en personlig følelse av mening. Tanken er ganske enkelt å løsne grepet om å klare alt helt alene, og finne litt håp og retning i det.
Den høyere kraften i 12-trinnstilnærmingen
Tanken står sentralt i 12-trinnstilnærmingen, et mye brukt og godt studert rammeverk med god dokumentasjon på nytte ved alkoholbruk, og som også brukes bredere i rehabilitering. Selv om den låner religiøst språk, er den utformet for å være åpen for mennesker med enhver tro eller uten tro. I grove trekk inviterer trinnene en person til å:
- Erkjenn en makt som er større enn deg selv.
- Overlat viljen din og livet ditt til denne makten, slik du selv forstår den.
- Vær ærlig om feilene dine overfor denne makten, deg selv og en annen person.
- Bli villig til å få disse svakhetene bearbeidet.
- Be ydmykt om at de skal bli lettet.
- Oppretthold denne forbindelsen gjennom bønn og refleksjon.
Å finne en høyere makt skjer som regel gradvis, omtrent som rehabiliteringen selv. For mange gir det en stille trygghet i å ikke være alene. I programmer som 12-trinnsmodellen, og med støtte fra tjenestene rundt dem, oppmuntres folk til å utforske hva en høyere makt kan bety for dem, og hvordan den kan følge dem på reisen.
4. Naturterapi
Naturterapi, noen ganger kalt økoterapi, betyr ganske enkelt å tilbringe tid i naturen for kroppens og sinnets skyld. Tidlig i rehabiliteringen er det ofte mye støy på innsiden, sug, tankekjør og forstyrret søvn. Naturen gir alt dette et roligere bakteppe og en følelse av å være del av noe større.
Du trenger ikke en storslått ekspedisjon. Små ting er nok til å komme i gang.
- Turer. En jevnlig tur blant trær kan være avslappende og styrkende, og gi tid til ettertanke.
- Hagearbeid. Å stelle planter knytter deg til jorden og gir en stille følelse av omsorg og ansvar.
- Oppmerksom iakttakelse. Å sitte ved vannet eller se på fugler inviterer til langsom, fredelig oppmerksomhet. En glatt stein å holde i håndflaten kan gi oppmerksomheten et sted å hvile.
- Utendørs aktivitet. Sykling eller kajakkpadling kombinerer bevegelse og frisk luft.
En lokal park eller en vinduskarm med planter er nok. Poenget er ikke stedets størrelse, men stabiliteten det gir.
5. Bønn og åndelig lesning
Bønn i rehabilitering handler mindre om et ritual enn om å sette ord på ting, og om å henvende seg til det man forstår som en høyere makt, enten det er en guddom, universet, naturen eller en personlig kilde til mening. Den tilhører ingen bestemt religion og er åpen for alle.
Som en refleksjonspraksis kan bønn hjelpe en person med å sette ord på håpene sine for dagene som kommer, og på en skånsom måte erstatte avhengighetens gamle bønner med noe mer stødig. Her er noen bønner som lenge har vært brukt i rehabilitering, og som kan tilpasses enhver tro.
- Sinnsro-bønnen. Tilskrevet teologen Reinhold Niebuhr, i den korte formen som er mye brukt i 12-trinnsbasert rehabilitering, en bønn om ro, mot og visdom.
Gi meg sinnsro til å akseptere det jeg ikke kan endre,
Mot til å endre det jeg kan,
Og visdom til å se forskjellen.
- Fredsbønnen, tradisjonelt knyttet til Frans av Assisi (selv om den først dukket opp anonymt i 1912). En bønn om fred og glede midt i livets prøvelser.
Gjør meg til et redskap for din fred;
Der det er hat, la meg så kjærlighet;
Der det er sår, tilgivelse;
Der det er tvil, tro;
Der det er fortvilelse, håp;
Der det er mørke, lys;
Og der det er sorg, glede.
- Trinn tre-bønnen. En bønn om å overgi seg selv, brukt innenfor 12-trinnstradisjonen, der oppmerksomheten vendes bort fra selvet.
Jeg overgir meg selv til Deg, for at Du skal bygge med meg og gjøre med meg som Du vil.
Befri meg fra selvets trelldom, slik at jeg bedre kan gjøre Din vilje.
Ta mine vanskeligheter fra meg, slik at seieren over dem kan være et vitnesbyrd for dem jeg ønsker å hjelpe.
Måtte jeg alltid gjøre Din vilje.
For dem som synes det er til hjelp, kan det å ha en notatbok i nærheten for å skrive av en bønn, en bekreftelse eller et avsnitt det er verdt å vende tilbake til, gjøre lesingen til et lite daglig anker. Slike praksiser kan gi trøst og en følelse av retning mens man finner veien gjennom bedringen, sammen med profesjonell hjelp.
Et avsluttende ord 🍃
Bedring tar tid og bygges dag for dag, ikke på én gang. Praksisene her, noen få stille åndedrag, myke bevegelser, tid blant trær, et øyeblikk med bønn eller ettertanke, er ledsagere til profesjonell behandling, ikke en kur mot en medisinsk tilstand. Brukt sammen med kvalifisert hjelp kan de være små, støttende ting å vende tilbake til.
Du er ikke alene. Med tålmodighet, selvmedfølelse og riktig støtte rundt deg kan hver alminnelige dag bli litt mer din egen.
Hvis det kan bidra til å skape et roligere sted hjemme å vende tilbake til, kan noen få enkle gjenstander og dufter sette stemningen, aldri som en kur, bare som atmosfære. En klangskål hvis lyd bringer deg tilbake til øyeblikket, eteriske oljer for roen i en stille kveld, et rolig hjørne å vende tilbake til hver dag. Når du skal roe ned, finnes det gjenstander som kan hjelpe deg med å roe ned mot bedre søvn, eller et stille teritual for å senke tempoet i dagen. Du kan også se på våre beroligende krystaller og vår lindrende aromaterapi, små ting som kan skape et stille, jordende hjørne for deg selv.
