Trei lucruri bune: set cadou cu jurnal de recunoștință

1. În fiecare seară, așază lumânarea pe o farfurie termorezistentă, aprinde-o și deschide jurnalul la următoarea pagină goală.
2. Scrie trei lucruri care au mers bine astăzi, inclusiv lucrurile mărunte, iar pentru fiecare, câte un rând despre motivul pentru care s-a întâmplat.
3. Așază inima pe jurnalul închis și stinge lumânarea înainte să adormi. Duminica, recitește însemnările săptămânii.

• Un jurnal al recunoștinței, de 21 pe 15 cm, cu 120 de pagini nedatate, cu margini aurite. Coperta din material textil de culoarea fildeșului are un soare auriu și textul „Zilele mele sunt pline de soare”.
• O lumânare din ceară de soia, cu uleiuri esențiale de ylang-ylang și patchouli, într-un recipient din sticlă ambrată fără etichetă, cu capac din aluminiu, cu o durată de ardere de aproximativ 40 de ore.
• O inimă din selenit din Maroc, cu o lățime de aproximativ 6 cm, alb-lăptoasă și fină la atingere.

Componentele sosesc împreună, într-un singur colet. Nu sunt ambalate pentru cadou. Selenitul se dizolvă în apă, așa că păstrează inima uscată și îndepărtează praful cu o lavetă moale.

Exercițiul are autori și o dată. Martin Seligman, Tracy Steen, Nansook Park și Christopher Peterson au descris „trei lucruri bune” în American Psychologist, în 2005: trei rânduri pe noapte, în fiecare noapte, timp de o săptămână.