Laulukulho tekee huoneelle jotain uteliasta. Yhdellä lempeällä iskulla ilma tuntuu pehmenevän ja laajenevan. Ääni avautuu, hengityksesi pitenee ja tarkkaavaisuus asettuu rauhallisempaan rytmiin. Se on pieni tauko, jonka voit pitää käsissäsi.

Siksi pidämme yhtä SHAMTAMin ulottuvilla. Ei koristeena, vaan läsnäolon kumppanina. Matte Moss Green Brass Singing Bowl -kulhomme kantaa lämmintä, tasaista kestoa ja lohduttavaa painoa kämmenellä. Se auttaa mieltä saapumaan lempeästi ja kiirehtimättä.

Mikä tekee laulukuhlostä erityisen

Laulukulho on metallinen astia, joka soi ja "laulaa", kun sitä lyödään tai kierrätetään kapulalla. Sen ylääänet ovat pitkiä ja kerroksellisia. Kuulit ne, mutta tunnet ne myös. Ääni muuttuu kosketeltavaksi ankkuriksi, joka kerää hajallaan olevan tarkkaavaisuuden yhdeksi vakaaksi pisteeksi.

Laulukulhoja kutsutaan usein tiibetiläisiksi tai Himalajan kulhoiksi. Niiden tarina on punottu ja ajoittain virheellisesti liitetty. Vaikka suosittu kuvasto yhdistää ne muinaiseen tiibetiläiseen luostariperinteeseen, todisteet viittaavat selkeämmin käsityöläisiin ja metallityön perinteisiin Nepalissa ja Intiassa, joissa kulhoja käytettiin arkisina astioina ja rituaaliesineinä. 1900-luvun puolivälin äänityksistä nykyaikaisiin jooga- ja mindfulness-tiloihin kulhon nykyaikainen rooli on kasvanut perinteen, käsityön ja uusien mietiskelykäytäntöjen yhdistelmänä.

Mikä pysyy muuttumattomana on yksinkertaista: kulho kutsuu hiljaisuuteen.

Miksi kutsua kulho harjoitukseesi

Laulukulho tarjoaa sekä vihjeen että kehdon tarkkaavaisuudelle. Selkeä sävel merkitsee "aloita", ja sen hiipuva häntä ohjaa sinut hiljaisuuteen. Monet ihmiset tuntevat kehon pehmenemisen, hengityksen hidastumisen, hienoisen helpotuksen kasvoissa ja leuassa. Se on lempeä, mutta hämmästyttävän tarkka.

• Merkitse meditaation alku tai loppu
• Rauhoita hermosto
• Nollaa huoneen energia
• Syvennä hengitysharjoituksia tai joogaa
• Tue aikomusten asettamisen rituaaleja

Ennen kuin aloitat: luo pieni hetki

Et tarvitse täydellistä alttaria tai äänieristettyä studiota. Muutama huolehtiva yksityiskohta riittää asettamaan hiljaisuuden tunnelman.

• Asento: Istu mukavasti, selkä suorana ja rentona, tyynyllä tai tuolilla.
• Sijoitus: Lepuuta kulho avoimella kämmenelläsi tai pehmeällä tyynyllä, jotta reuna voi värähdellä vapaasti.
• Hengitys: Ota yksi hidas sisäänhengitys, yksi rauhallinen uloshengitys. Anna hartioiden laskeutua.
• Tarkoitus: Nimeä toiveesi tälle istunnolle, vaikka yhdellä sanalla: lepo, selkeys, ystävällisyys.

Anna tämän olla tila, joka toivottaa sinut tervetulleeksi juuri sellaisena kuin olet.

Kuinka käyttää laulavaa kulhoa: askel askeleelta -opas

Alla on yksinkertainen menetelmä, jota voit käyttää minkä tahansa laadukkaan kulhon kanssa. Viittaamme Matte Moss Green Brass Singing Bowl -kulhoomme, jotta saat tuntuman kokemukseen.

Vaihe 1. Aseta kulho

Pidä kulhoa kevyesti ei-dominantissa kädessäsi. Pidä kämmen avoinna, sormet rentoina. Vältä sivujen puristamista, sillä se vaimentaa värähtelyä. Huomaa viileä messinki. Tunne paino, joka ankkuroi huomiosi.

Vaihe 2. Valitse kapulasi

Useimmissa kulhoissa on puinen tai mokkanahalla päällystetty kapula. Puinen kapula tuottaa kirkkaan, selkeän soinnin; mokkanahka on yleensä lämpimämpi ja pehmeämpi. Molemmat ovat kauniita. Valitse tunnelma, jonka haluat kutsua.

Vaihe 3. Iske lempeästi herättääksesi sävelen

Napauta reunaa kerran, kuin koskettaisit veden pintaa. Sammaleenvihreällä kulholla puhdas kellomainen sävel puhkeaa heti ja viipyy. Anna sen nousta, leijua ilmassa ja sitten haihtua hiljaisuuteen. Yksi isku voi olla rituaali itsessään.

Vaihe 4. Anna kulhon laulaa

Iskun jälkeen aseta kapula reunan vasten ja aloita hidas, tasainen ympyrä. Pidä tasainen paine. Liiku rauhallisen hengityksen tahdissa. Ääni kasvaa vähitellen, kuin väreilyt laajentuisivat tyynessä lammessa. Jos kuulet raapimista, pehmennä painetta ja hidasta.

Vaihe 5. Yhdistä hengitys ääneen

Hengitä sisään äänen kasvaessa; hengitä ulos äänen rauhoittuessa. Keho kohtaa sävelen, sitten mieli kohtaa kehon. Muodostuu pieni, tasainen silmukka: hengitys, ääni, hiljaisuus.

Kulhon käyttö meditaation aikana

Monet harjoittajat käyttävät kulhoa ajastuksen ohjenuorana. Aloita yhdellä iskulla, rauhoitu muutamaksi minuutiksi, ja soita uudelleen aina kun huomio tarvitsee lempeän paluun. Pidemmän istunnon aikana voit antaa kulhon laulaa muutaman minuutin välein, antaen jokaisen sävelen haihtua täysin ennen seuraavaa. Ensimmäinen sävel asettaa tilan; viimeinen sävel avaa huoneen uudelleen.

Opettajat soittavat usein kerran aluksi, kerran tai kaksi siirtymien aikana ja kolme kertaa lopuksi. Jos liikut huoneessa energian puhdistamiseksi, kanna laulavaa säveltä mukanasi, koskettaen äänen avulla jokaista nurkkaa.

Hengitys, keho ja sävel

Kulhon yhdistäminen hengitykseen syventää keskittymistä. Kokeile näitä yksinkertaisia kuvioita:

• Iske uloshengityksellä ja anna sävelen kantaa loput.
• Aloita hidas reunan ympyrä sisäänhengityksellä ja viimeistele se uloshengityksellä.
• Iskun jälkeen lepää kädet ja huomaa värinä kämmenessäsi, rinnassasi, korviesi sisällä vallitseva hiljaisuus.

Anna äänen olla keskipisteesi. Anna hengityksen olla ankkurisi. Kaksi yhdessä luovat hiljaisen, luotettavan rytmin.

Huomio ajastuksesta ja tahdista

Vähemmän on usein enemmän. Ryhmäsessioissa monet ohjaajat soittavat kulhoa kahden ja viiden minuutin välein tai harjoituksen luonnollisissa käännekohdissa. Selkeä isku keskittyy uudelleen. Kestävä "laulu" kutsuu syvyyttä. Sävelten välinen hiljaisuus antaa hermostolle aikaa omaksua muutos.

Jos olet uusi kulhojen kanssa, anna jokaisen sävelen haihtua ennen kuin soitat uudelleen. Anna viimeisten kimallusten hävitä huoneeseen. Tämä estää äänen tukkeutumisen ja säilyttää sen kyvyn avata mieltä.

Mitä tiede ehdottaa

Ihmiset kuvailevat tuntevansa olonsa rauhallisemmaksi ja keskittyneemmäksi jo lyhyen äänimeditaation jälkeen. Tutkimukset antavat muutamia vihjeitä miksi. Eräässä kliinisessä kokeessa lyhyt sessio Himalajan kulhojen äänien kanssa ennen rentoutumista johti suurempiin sykkeen ja verenpaineen laskuihin kuin rentoutuminen ilman ääntä. Muut tutkimukset ovat kirjanneet merkittäviä jännityksen, vihan ja matalan mielialan vähenemisiä ryhmäsessioiden jälkeen metallikulhojen kanssa.

Aivosähkökäyrätutkimukset lisäävät toisen kerroksen. Kun kuuntelijat istuvat kulhon tasaisen matalataajuisen rytmin äärellä, toiminta siirtyy hitaampiin theta- ja delta-alueisiin, ja nopeampien taajuuksien aktiivisuus vähenee, mikä liittyy mielen kiireisyyteen. Tämä kuvio liittyy syvään rentoutumiseen ja sisäänpäin suuntautuvaan keskittymiseen. Vaikka tiede selventää vielä mekanismeja, kuva on johdonmukainen: kulhoääni auttaa kehoa siirtymään hiljaisempaan parasympaattiseen tilaan, jossa lepo ja selkeys ovat paremmin saavutettavissa.

Malletin valinta

Malletit muovaavat kulhosi äänen luonnetta. Voit pitää yhden tai kaksi, tai rakentaa pienen sarjan ajan myötä. Alla on yksinkertainen opas yleisimmistä tyypeistä ja niiden tuntumasta.

Jos olet epävarma, aloita pehmeällä mokkanahkaisella nuijalla saadaksesi anteeksiantavimman, pehmeimmän sävyn, lisää sitten tarvittaessa jämäkämpi lyömäpuikko kirkkaampiin sävyihin. Luota korvaasi. Jos ääni saa hengityksesi rauhoittumaan ja hartiasi rentoutumaan, se on oikea juuri tälle päivälle.

Kulhojesi hoito

Pienellä huolenpidolla hyvin tehty kulho voi kestää vuosikymmeniä. Messinki ja pronssi kehittävät hitaasti patinaa. Monet meistä rakastavat tätä käytössä olevaa ilmettä; jos haluat lempeän kiillon, yksinkertainen ylläpito riittää.

• Pyyhi käytön jälkeen: Pehmeä kuiva liina poistaa öljyt ja sormenjäljet.
• Kiillota säästeliäästi: Käytä mietoa messinkikiilloketta tai sitruuna-bikarbonaattitahnaa, ja kiillota sitten kuivaksi.
• Vältä kovia puhdistusaineita: Ei hankaavia aineita, ei pitkiä liotuksia.
• Säilytä lempeästi: Pidä se kuivana, pinoamattomana ja lepäämässä tyynyn tai pehmeän kankaan päällä.

Jos sävel joskus kuulostaa epätavallisen karhealta tai "rätisevältä", tarkista ensin tekniikka: kevennä painetta ja hidasta kiertoa. Kokeile eri kapulaa. Puhdista reuna. Jos ongelmat jatkuvat lyönnin tai putoamisen jälkeen, taitava käsityöläinen voi neuvoa korjauksessa.

Huone on osa soitinta

Ääni vuorovaikuttaa tilan kanssa. Korkeat katot ja puulattiat kutsuvat anteliaaseen sointuun. Matot ja raskaat verhot pehmentävät ja lyhentävät sointia. Kumpikaan ei ole parempi, vain erilainen. Eloisassa huoneessa soita hitaammin ja anna äänen hiipua pidempään. Pehmeässä huoneessa harkitse voimakkaampaa lyöntiä tai raskaampaa kapulaa äänen läsnäolon säilyttämiseksi.

Kun löydät kohdan, jossa kulho tuntuu erityisen resonanssilta, merkitse se pienellä tyynyllä ja palaa siihen. Ajan myötä tila alkaa tuntua tutulta, kuin tuoli, joka on muotoutunut sinun muotoosi.

Laulukulhon valinta SHAMTAMilla

Jokainen kulho kokoelmassamme on valittu tarkoituksella:

• puhdas, resonanssinen ääni

• pitkä kesto, joka täyttää huoneen lempeästi

• vakaa, maadoittava paino

• käsityötaitoa, joka tuo kauneutta ja merkitystä rituaaleihisi

Jotkut sopivat täydellisesti meditaationurkkiin, toiset avoimiin tiloihin tai ryhmäharjoituksiin. Kaikki on valmistettu tukemaan läsnäolon, selkeyden ja rauhan hetkiäsi.

          

Lempeitä rituaaleja, joita voit kokeilla

Aloita kolmella hengityksellä. Lyö kerran. Laske viisi hidasta sisäänhengitystä ja viisi hidasta uloshengitystä, silmät pehmeinä tai suljettuina. Lyö uudelleen. Anna äänen hiipua kokonaan. Kuiskaa sana, jonka haluat kohdata useammin tänään. Siirry sitten harjoitukseesi tai istu vain minuutin tai kaksi, kädet levossa, huomio rauhoittuneena. Lopeta yhdellä viimeisellä soinnilla ja helpolla kumarruksella kulhoa kohti.

Tai ota hiljainen kävely kotonasi samalla kun kulho laulaa. Pidä sitä toisessa kädessä, kierrä reunaa toisella ja pysähdy kynnyksille, kulmiin, hyllyille. Huomaa, miten pienetkin huoneet tuntuvat erilaisilta äänen kuljettua niiden läpi.

SHAMTAMin tapa käsitellä ääntä

SHAMTAMilla valikoimme kulhoja ja rituaaliesineitä huolella ja kärsivällisyydellä. Kokoelmamme on monikielinen ja kansainvälinen, käsityöläisten valmistama Nepalissa, Intiassa, Balilla ja Isossa-Britanniassa, ja pakattu lempeyttä silmällä pitäen. Tavoite on yksinkertainen: auttaa sinua hidastamaan, yhdistymään uudelleen ja elämään tarkoituksella.

Jos olet uusi laulukulhojen kanssa, aloita yhdellä, joka tuntuu kädessä luotettavalta ja korvalle miellyttävältä. Jos soitat jo, harkitse toista kapulaa paletin laajentamiseksi tai tyynyä, joka antaa reunan värähdellä vapaasti. Pienet muutokset voivat saada harjoituksesi tuntumaan aivan uudelta.

Tuo kulho kotiisi, kun olet valmis hiljaisempaan rytmiin. Yksi hengenveto, yksi sävel, yksi ystävällinen, tarkka hetki kerrallaan.