Bazı günler, taşımamız gerekenden daha fazlasını taşırız. Eski bir yara, keşke söylemeseydim dediğimiz bir söz, her şeyin uyumsuz olduğu sessiz bir his. Bu yükü biraz hafifletmenin eski bir Hawaii yolu vardır — nazikçe, kendi zamanınızda. Buna Hoʻoponopono denir ve özünde dört küçük ifade ve basit bir affetme eylemi yatar.
Bu bir tedavi ya da hızlı bir çözüm değildir. Kendinize ve güne biraz daha sakinlikle yaklaşmanın bir yoludur — tekrar döndüğünüz bir uygulamadır. İşte nereden geldiği, ne istediği ve nasıl başlayabileceğiniz.
Hoʻoponopono nedir?
Hoʻoponopono, affetme ve uzlaşmaya dayanan bir Hawaii uygulamasıdır. İsmi, doğru yapmak, düzenlemek anlamına gelir. Dünya sizin için yeniden düzenlenecek diye bir vaat vermez; tam tersine, kızgınlık, suçluluk ve kendimize anlattığımız hikayeleri bırakmakla, siz olan bitene nasıl yaklaştığınızı değiştirirsiniz — günü daha net ve dengeli bir kalple karşılamak gibi.
Hoʻoponopono nereden gelir?
Bu uygulama, Hawaii’nin Batı ile temasından öncedir. Tek bir sabit ritüel değil, günlük hayatın içine işlenmiş bir gelenektir. Geniş aile içinde — ʻohana — Hoʻoponopono uyumu korumanın bir yoluydu; Hawaiililerin pono dediği bir denge hali.
Yaşlılar ve liderler, örneğin kahuna (rahipler ve şifacılar) veya kupuna (büyükler), toplantıya rehberlik ederdi ve merkezde doğruluk — ʻoiaʻiʻo — vardı. Aile üyeleri açıkça konuşur, davranışlarının sorumluluğunu alır ve bu davranışların geniş grubu nasıl etkilediğini kabul ederdi. Dürüstlük, itiraf ve affetme yoluyla gerilimler çözülür, denge sağlanır ve kızgınlık sertleşmeden önce serbest bırakılırdı.
Zamanla, Hoʻoponopono aile çevresinin dışına yayıldı. 1970’lerde Hawaii büyüğü Morrnah Simeona, bunu bireyler için uyarladı — daha sonra Dr Ihaleakalá Hew Len tarafından yaygınlaştırılan bir versiyon — böylece topluluk süreci, tek kişinin kendi başına uygulayabileceği bir hale geldi. Öz aynı kaldı; vurgu kişisel sorumluluk ve iç huzura kaydı.
Dört ifadeden oluşan basit bir uygulama
Hoʻoponopono’nun özünde sessizce kendinize tekrar ettiğiniz dört ifade vardır. Bunlar bir tür öz yansıma — biraz iç huzura dönüş yoludur.
- Üzgünüm — düşünceleriniz, duygularınız ve davranışlarınızın sorumluluğunu almak.
- Lütfen beni affet — kendinizden, başkalarından, hayatın size sunduklarından affetme istemek.
- Teşekkür ederim — hayatınızdaki iyilikler ve büyüme fırsatları için şükran.
- Seni seviyorum — kendinize ve çevrenize sıcaklık ve şefkat yöneltmek.
İfadeleri tekrar ederken, bir öz yansıma ve bırakma süreci başlar. Sorumluluk alıp tuttuğunuz şeyleri bırakarak, kızgınlığın oturduğu küçük bir alan açarsınız — ve bunu serbest bırakmak, günü daha sakin ve net karşılamanızı sağlar.
Bazı kişiler bu anı şekillendirmeyi sever. Tekrarları saymak için bir mala kullanabilirsiniz, boncuk boncuk ilerleyerek sayma işini kendiliğinden halleder ve dikkatiniz anlamda kalır. Başkaları ise küçük bir ritüel için tütsü yakmayı tercih eder, bu zamanın özel olduğunu işaret eden bir koku ipliği gibi.
Uygulamanın sunabilecekleri
- Daha sakin, daha az tepkisel. Eski kırgınlıkları bırakmak stres ve gerginliği hafifletebilir.
- Daha sıcak ilişkiler. Affetme ve kendine şefkat, çevrenizdekilerle ilişkilerinizi yumuşatabilir.
- Daha fazla öz farkındalık. Hoʻoponopono, içe dönmeyi ve kendinize daha yakından bakmayı teşvik eder.
- İyi hissetme hali. Üzerinizdeki yükleri bırakarak ve şefkate yönelerek, uygulama daha sakin ve dengeli bir zihin hali destekleyebilir.
Hiçbiri belirli bir takvime bağlı değildir ve uygulama kendi başına bir güç iddia etmez. Taşlar ve kokular size eşlik edebilir — kalbin taşı olarak uzun süredir bilinen gül kuvarsı kendine şefkat için veya daha sakin bir mola için ametist. Elinizde bir niyet tutmayı seviyorsanız, niyet tutmak için kristallerin geniş dünyası sizi bekliyor. Gelenek, nesneyi uygulama ile eşleştirir; nesne notu tutar, iş ise size kalır.
Hoʻoponopono’ya başlamak
Hoʻoponopono’nun güzelliği sadeliğindedir. İşte nasıl başlayacağınız:
- Sessiz bir yer bulun. Dikkat dağıtıcıları azaltın ve içe dönmenize izin verin. Günlük bir ritüeli desteklemek için aromaterapi yakmak, günlük gürültü ile birkaç dakikalık yansıma arasındaki sınırı işaretleyebilir.
- Gözlerinizi kapatın. Bu, konsantrasyonunuzu derinleştirebilir.
- Dört ifadeyi sessizce tekrarlayın. Her birinin anlamına dikkatinizi verin.
- Düzenli uygulayın. Ne kadar çok uygularsanız, ifadeler o kadar içinize yerleşir.
Bunu yapmanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur. Zor bir duygu yükseldiğinde gün içinde ifadeleri tekrarlayabilirsiniz. Bazıları için sessiz bir an için bir mum, gözün dinlenebileceği sakin bir yer sağlar; ya da bırakma anı için palo santo, küçük bir taze başlangıcı işaretler. Oturumun başını ve sonunu açıp kapatan bir ses kasesi uygulamayı çerçeveleyebilir, böylece aceleye gelmemiş, bilinçli bir hal alır.
Hoʻoponopono bir uygulamadır, tek seferlik bir çözüm değil. Sessiz, tutarlı çaba onun kalbidir.
Diğer uygulamalarla eşleştirin. Meditasyon, ifadelerle birlikte günlük tutmak ve doğada zaman geçirmek, Hoʻoponopono’nun yanında rahatça durur — ne için üzgün olduğunuzu ya da minnettar olduğunuzu yazmak, kelimelere tutunacak bir şey verir.
Affetme uygulamanın nasıl bir parçası olabilir?
Affetme, kızgınlık veya suçluluk gibi yükleri bırakmakla çalışır. Tutunmak ağır bir yük taşımak gibidir. Onu bırakmak, ilerlemenize ve şu anla buluşmanıza izin verir. Geçmişi onaylamak değil, ondan biraz daha huzur ve kabulle öğrenmektir. Kendini affetmek, kendine şefkat göstermek demektir — taşıdığınız yüklerden arınmış büyümek için alan açmak.
Zorluklar ve günlük hayata katmak
Hoʻoponopono’nun sadeliği yanıltıcı olabilir. İşte bazı yaygın engeller ve uygulamayı sıradan günlere nazikçe katmanın yolları.
Zorluklar
- Etkisine şüpheyle yaklaşmak. Bilimsel araştırması sınırlı bir uygulamaya şüpheyle yaklaşmak doğaldır. Araştırmalar affetme, kendine şefkat ve şükranın daha iyi bir yaşam kalitesiyle yaygın şekilde ilişkili olduğunu gösteriyor. Bırakma ve sessizlik hissini rehberiniz yapın.
- Affetmede zorluk. Kendini ya da başkalarını affetmek, özellikle derin yaralar varsa zor olabilir. Kendinize karşı sabırlı olun. Uygulama mükemmellik değil, ilerleme ile ilgilidir.
- Sıkışmış hissetmek. Hemen bir şey fark etmeyebilirsiniz. Tutarlılık önemlidir — rutininizde tutun ve sürece güvenin.
- Dalgın zihin. İfadeleri tekrar ederken zihnin dağılması doğaldır. Nazikçe, yargılamadan geri getirin.
Günlük hayata katmak
- Küçük başlayın. Günde birkaç dakika ile başlayın. Alıştıkça süreyi uzatın.
- Rutininize katın. İfadeleri işe giderken, sırada beklerken veya yatmadan önce tekrarlayın.
- Duyguları işaret olarak kullanın. Zor bir duygu yükseldiğinde, ifadeleri ve ardından gelen bırakmayı tetiklesin.
- Kendinize karşı sabırlı ve nazik olun. Hoʻoponopono bir ömür boyu açılır. Ona şefkatle yaklaşın ve getirdiği yavaş değişime güvenin.
Sessiz bir kapanış
Hoʻoponopono, affetmeye, kendine şefkate ve şükrana yavaşça dönüşün bir yolunu sunar. Sorumluluk alarak ve nazikçe bırakarak, kendinizle ve günle buluşma şeklinizde biraz daha huzur için alan açarsınız. Her uygulama gibi, yerleşmesi zaman ve sabır ister. Kendinize nazik olun ve affetmeyi, her seferinde bir sessiz an olarak dönebileceğiniz bir şey yapın.
