Има един тих момент, често в началото на деня, когато сядате и записвате какво всъщност искате. Не желание, хвърлено в света, а изречение, казано ясно на самите вас. Именно това малко действие представлява формулирането на намерение. То е по-малко свързано с привличането на неща към вас и повече с насочването на собственото ви внимание, за да забележите подходящата възможност и да се придвижите към нея.
Това е практическо ръководство за тази практика. Ще разгледаме яснотата, благодарността, визуализацията и няколко писмени метода, използвани от хората от години. Нищо от това не е услуга за доставка на резултати, а всеки, който ви обещава такава, не е честен с вас. Тези инструменти ви помагат да не изпускате целта от поглед, да изострите фокуса си и да действате, когато моментът настъпи. Работата остава за вас. Именно това е смисълът.
Какво представлява формулирането на намерение и какво не е
Формулирането на намерение е практика, при която честно решавате какво е важно за вас и след това го държите достатъчно близо до себе си, за да действате. Законът за привличането - популярна идея в традицията на Новата мисъл, често обобщавана като подобното привлича подобно - представя това като насочване на фокуса ви към желаното. Добре е да го разглеждате като една от многото възможни гледни точки, а не като гарантирана причинно-следствена връзка.
Когато се практикува осъзнато, това е прост процес. Когато сте наясно към какво се стремите, по-лесно забелязвате подходящата възможност, предприемате малката следваща стъпка и се задържате по-дълго в усилието. Това изяснява приоритетите ви и поддържа мотивацията ви. Не задвижва предмети и не ви осигурява резултати. Запазена в тези честни рамки, тази практика е наистина полезен инструмент и по-стабилен от магическото мислене.
Ако искате начало, което можете да разгледате, колекцията ни изобилие събира предмети, често използвани като фокус при формулиране на намерение, свързано с възможности и отвореност.
Как да формулирате правилно намерение
Няма един-единствен правилен метод - важно е какво ви помага да запазите яснота и мотивация. Няколко принципа обикновено правят практиката по-ефективна:
- Бъдете конкретни. Неясното желание лесно се забравя. Ясното изречение е лесно за припомняне. Точното формулиране ви помага да разпознаете момента за действие, когато настъпи. Формулирайте го положително - какво искате, а не какво избягвате. Вместо „Не искам да съм под стрес“, опитайте с „Спокоен/спокойна съм, уравновесен/уравновесена и уверен/уверена в силите си.“
- Използвайте сегашно време. Формулирайте намеренията си така, сякаш те вече са част от начина ви на живот. Утвържденията в сегашно време са инструмент за фокусиране - те държат целта на преден план и вниманието ви насочено към нея. Вместо "Ще намеря работа, която обичам," опитайте с "Изграждам професионален живот, който ми подхожда."
- Позволете си да го почувствате. Докато формулирате намерението си, представете си как бихте се чувствали, ако вече го живеете. Именно чувството превръща изречението в нещо повече от думи на страницата и ви кара да се връщате към него.
- Освободете съпротивата. Оставете настрана съмненията и старите истории, които ви дърпат назад. Простете си за грешките от миналото и позволете на чувството за собствена стойност да расте. Имате право да искате това, което искате.
- Направете следващата крачка. Намерението остава неподвижно, докато не го приведете в действие. Не просто чакайте нещата да се случат, а направете стъпките, дори и съвсем малки, които ви приближават към целта и ви поставят на пътя на реалните възможности.
Инструменти и практики, които да изпробвате
Има много малки практики, които помагат да поддържате намерението пред очите си. Нито една от тях не е задължителна и нито една не действа сама по себе си - те са опора за вашия собствен фокус и усилия. Запалването на свещ или отделянето на спокойни десет минути преди началото може да отбележи началото на практиката, по същия начин, по който познат сигнал подсказва на ума, че е време да обърне внимание. Ето някои от най-разпространените, които можете да изпробвате.
Табло на желанията
- Направете целта визуална. Съберете изображения, думи и цветове, които улавят това, към което се стремите, и ги подредете там, където можете да ги виждате всеки ден.
- Дръжте го пред очите си. Поставете таблото на място, покрай което често минавате. Редовното му виждане поддържа намерението живо и тихо подхранва мотивацията ви. Ръчно изработен дневник може да свърши същата работа за онези, които предпочитат да държат желанието си пред очите всеки ден в писмен вид.
Практика на благодарността
- Забелязвайте това, което вече е тук. Водете дневник на благодарността и всеки ден записвайте няколко неща, за които сте благодарни. Благодарността обикновено стабилизира настроението и разширява вниманието ви.
- Насочете фокуса си. Оценяването на това, което имате, улеснява разпознаването на още от доброто около вас и ви помага да действате от спокойно, стабилно място, а не от неудовлетвореност.
Визуализация
- Ангажирайте сетивата си. Отделяйте малко време всеки ден, за да си представяте целта така, сякаш вече я живеете. Представете си как правите това. Чуйте стаята. Усетете тихото удовлетворение от постигнатото. Именно детайлите правят визуализацията ярка.
- Колкото повече детайли, толкова по-добре. По-пълната картина се задържа по-лесно в ума, а към картина, която задържате, по-лесно се стремите. Запалването на аромат, който да отбележи началото на практиката ви може да ви помогне да се потопите в нея.
Утвърждения
- Връщайте се към няколко искрени твърдения. Повтарянето на кратка, истинна фраза за вас или за това, към което се стремите, я държи на преден план и постепенно променя начина, по който говорите със себе си.
- Няколко, които можете да използвате или адаптирате: "Заслужавам грижа и хубави неща." · "Изграждам работа, която има значение за мен." · "Посрещам дните си с увереност."
- Нека бъде лично и в сегашно време. Формулирайте утвържденията в сегашно време, сякаш вече притежавате качеството, което развивате. Ако някоя фраза ви кара да се чувствате неловко, променете я, докато прозвучи искрено.
Методът с възглавницата
- Запишете ясно намерение преди лягане. Нека бъде кратко и ясно. Да запишете онова, което е важно за вас, е спокоен начин да завършите деня и да оставите ума си да се съсредоточи върху него.
- Един прост ритуал преди сън. Някои оставят бележката до леглото, за да се връщат към намерението си всяка вечер. Възприемайте го като ритуал за фокусиране, а не като нещо, което действа, докато спите; стойността му е в няколкото тихи минути на яснота, съчетани например с вечерен ритуал, който ви помага да се отпуснете.
Сценарий
- Опишете подробно картината. Представете си, че целта вече е постигната, и я опишете в сегашно време - събитията, обстановката, усещането.
- Бъдете конкретни и вдъхновяващи. Включете сетивни детайли и диалог, за да направите сцената възможно най-реална. Именно яркостта ѝ превръща упражнението в полезна репетиция.
Методът 33x3
- Записвайте утвърждението си 33 пъти на ден в продължение на три последователни дни. Целта на повторението е фокусът: записването на една и съща ясна фраза поддържа целта на преден план и ви подготвя да я забелязвате и да действате за постигането ѝ.
- Постоянството е по-важно от интензивността. Стремете се всеки ден да пишете спокойно и съсредоточено, вместо да бързате.
Методът 55x5
- Записвайте утвърждението си 55 пъти на ден в продължение на пет последователни дни. Отново, повторението служи за фокусиране, поддържа намерението ви близо и укрепва личната ви отдаденост към него.
- Фокусът и усещането имат значение. Докато пишете, поддържайте внимателна, позитивна нагласа и си позволете да почувствате изречението, вместо да го преписвате механично.
Методът 777
- Пишете своето утвърждение седем пъти сутрин и седем пъти вечер в продължение на седем дни. (Някои хора добавят и сесия по обяд като вариант, но няма нищо задължително в това.) Ритъмът просто поддържа намерението пред очите ви през целия ден.
- Намерете ритъм, който ви подхожда. Изберете часове, които се вписват в деня ви, така че практиката да се превърне в малък, повтаряем ритуал, а не в задължение.
Интервю с бъдещото ви „аз“
- Представете си, че сте стигнали дотам. Затворете очи и си представете, че сте малко по-напред по пътя, след като сте направили онова, към което се стремите.
- Задавайте си въпроси. Какво изискваше от вас този път? Какво помогна? Какво бихте си казали сега? Често отговорите ви са тихо изплувалата ваша собствена добра преценка.
Записване на целите в дневник
- Записвайте редовно целите си. Самото писане превръща неясното желание в нещо конкретно и поддържа фокуса ви там, където го искате.
- Следете напредъка си. Дневникът ви позволява да наблюдавате как действително се променят нещата и да отбелязвате малките етапи, което повече от всичко ви помага да вярвате, че усилията си заслужават.
Адаптиране на практиката към различни цели
Принципите остават същите - яснота, фокус и последователност, но можете да разчитате на различни инструменти според това, към какво се стремите. Ето няколко примера.
Кариера и увереност
- Визуализация. Представете си как вършите работата добре, говорите ясно на среща, справяте се с интервюто и завършвате проекта, с който се гордеете. Тази репетиция помага да овладеете нервите, когато настъпи истинският момент.
- Действие. След това се заемете с непривлекателните, но необходими части. Обновете автобиографията си, свържете се с хора от сферата, отидете на събитието, адаптирайте кандидатурите си. Визуализацията върви заедно с усилията, но никога не ги заменя.
- Утвърждения. Запазете няколко изречения, които укрепват увереността ви: „Внасям истински умения в работата си,“ „Отворен/а съм към добри възможности,“ „Готов/а съм за следващото предизвикателство.“ Ако работите върху това, нашата колекция за изграждане на увереност в ежедневието е нежен спътник.
Любов и връзка
- Визуализация. Представете си връзката, към която се стремите - лекотата, взаимното уважение и усещането, че сте разбрани и приети. Нашето ръководство за създаване на табло с визия е добър помощник в този процес.
- Самооценката на първо място. Полезно е да бъдете добри към себе си, преди да насочите поглед навън. Няколко утвърждения или кратка визуализация, съсредоточена върху собствените ви добри качества, могат да създадат здрава основа. Много хора откриват, че привличането на повече любов и близост започва оттук.
- Действие. След това се поставете сред хора. Присъединете се към група, свързана с нещо, което ви доставя удоволствие, разширете кръга си и останете отворени към срещи с нови хора.
Здравословни навици
- Мотивация, а не лекарство. Задаването на намерения може да ви помогне да останете мотивирани към желаните от вас избори, но не е лечение и всичко, свързано със здравето ви, си струва да обсъдите с лекар или друг професионалист. Дръжте тази граница ясна.
- Действие. Практиката подкрепя навика, но не го заменя. Представете си как се наслаждавате на разходка или на добър нощен сън, след което поставете на първо място храненето, движението и почивката, които ще ви помогнат да стигнете дотам, като при нужда потърсите професионално напътствие.
- Утвърждения. Ако ви помагат да не се отклонявате от курса, нека бъдат свързани с вашите собствени избори: "Правя избори, които се грижат за мен," "Давам на тялото си почивката, от която се нуждае."
През цялото време е полезно да запазите спокойствие. Да останете заземени, докато предприемате вдъхновени действия често е това, което пренася една цел от страницата в ежедневието ви.
Заключителна мисъл
Тихата истина за задаването на намерения е, че то ви връща обратно към самите вас. Да изясните какво искате, да се връщате към него и да направите следващата честна крачка - това е всичко. Методите по-горе са просто различни врати към една и съща стая: начин да задържите вниманието си там, където го искате, и да продължите да полагате усилия. Свещ, която отбелязва началото, дневник, в който да запишете думите, спокойно място за водене на дневник и размисъл - това са помощници в практиката, а не преки пътища, които я заобикалят. Започнете с малко, останете постоянни и нека това усилие бъде ваше.
