Spiritualität und Sucht: 5 Praktiken, um frei zu werden

Genesung verläuft selten geradlinig. Sie entsteht langsam aus gewöhnlichen Morgen: ein Spaziergang, den du machst, statt ihn auszulassen, ein paar Atemzüge, die du vor Tagesbeginn zählst, eine ruhige Ecke zu Hause, zu der du immer wieder zurückkehrst. Eine spirituelle Praxis nimmt dir diese Arbeit nicht ab. Für viele Menschen begleitet sie jedoch die schwierigere Arbeit als stabilisierende Unterstützung - als ein Ort, auf den sie ihre Aufmerksamkeit richten können, wenn der Tag laut wird.

Ein klares Wort, bevor wir beginnen. Die folgenden Übungen sollen eine professionelle Behandlung ergänzen, sie niemals ersetzen. Eine Sucht ist eine medizinische Erkrankung, und die Genesung wird am besten durch qualifizierte Unterstützung begleitet - durch einen Arzt, eine Beratungskraft, ein Genesungsprogramm und Menschen, die darin geschult sind, zu helfen. Wenn du Schwierigkeiten hast, wende dich bitte an eine Fachkraft oder einen Unterstützungsdienst in deiner Nähe. Betrachte das Folgende als kleine tägliche Anker, die dir zwischen diesen Terminen Halt geben, nicht als Ersatz dafür.

Fünf sanfte Übungen, die als Angebot und nicht als Vorschrift gedacht sind. Nimm dir, was dir guttut, und lass den Rest beiseite.

1. Achtsamkeit und Meditation

Meditation bedeutet im Kern, den Geist zu beruhigen und die Aufmerksamkeit auf etwas Einfaches zu richten: den Atem, einen Klang, ein einzelnes Wort. Viele Menschen in der Genesung empfinden sie als hilfreiche Möglichkeit, mit Verlangen dazusitzen, statt sich davon mitreißen zu lassen. Du lernst, wahrzunehmen, wie ein Gedanke oder ein Gefühl aufkommt, es zu benennen und vorüberziehen zu lassen, ohne danach zu handeln.

Achtsamkeit ist die alltagstaugliche Form derselben Sache: dem gegenwärtigen Moment Aufmerksamkeit zu schenken. Dafür braucht es weder ein Sitzkissen noch eine besondere Uhrzeit. Ein paar langsame Atemzüge, bei denen du deine Aufmerksamkeit auf das Gefühl des Atmens richtest, können genügen, um in einem angespannten Moment eine kleine Pause zu finden. Manche Menschen mögen Räucherstäbchen, um den Beginn einiger Minuten der Stille zu markieren, oder eine Kerze, auf die sie sich in Momenten der Versuchung konzentrieren können - ein fester Punkt, auf dem der Blick ruhen kann, während der Geist langsamer wird.

Was Menschen häufig bemerken

• Reflexion und Achtsamkeit. Eine bewusst eingeplante Zeit, um auf deine Fortschritte zurückzublicken und die kleinen Erfolge wahrzunehmen, aus denen Genesung entsteht.
• Stress abbauen. Viele Menschen stellen fest, dass regelmäßige Meditation Stress lindert; einige Studien bringen sie mit niedrigeren Werten des Stresshormons Cortisol in Verbindung.
• Besserer Schlaf. Ein paar ruhige Minuten vor dem Schlafengehen können einen unruhigen Geist beruhigen, und Ruhe ist in der frühen Genesungsphase oft schwer zu finden.
• Ein Gefühl von Tiefe. Wer sich das wünscht, findet in der Meditation Raum für die ruhigere, nachdenklichere Seite der Genesung.

Einige Formen zum Ausprobieren

• Traditionelle Meditation. Ruhige Zeit allein, mit dem Fokus auf einem Gegenstand oder einer bestimmten Formulierung.
• Achtsamkeitsmeditation. Die Aufmerksamkeit ruht im gegenwärtigen Moment; aufdringliche Gedanken werden wahrgenommen und losgelassen.
• Geführte Meditation. Eine aufgezeichnete Stimme führt dich durch beruhigende Szenen - sanft, wenn sich Stille anfangs zu überwältigend anfühlt.
• Bewegte Meditation. Yoga oder Tai-Chi, bei denen konzentriertes Atmen und langsame Bewegungen zur Ruhe führen.

Wenn deine Hände etwas zu tun brauchen, kann eine Mala helfen, deinen Atem im Rhythmus zu halten: Eine Perle pro Atemzug rund um die Kette gibt einem abschweifenden Geist eine sanfte Aufgabe.

2. Yoga

Yoga verbindet Bewegung, Atem und Aufmerksamkeit in einer einzigen Praxis. Für Menschen in der Genesung kann es ein freundlicher Weg zurück in den Körper sein und Stressabbau, Flexibilität sowie ein Gefühl für Bodenhaftung fördern. Bestimmte sanfte, regenerierende Haltungen können auch besseren Schlaf unterstützen, der in den ersten Wochen so oft gestört ist.

Lehrkräfte und Praktizierende beschreiben oft, wie Yoga Selbstdisziplin und ein verkörpertes Bewusstsein entwickelt - die Gewohnheit, die Füße auf dem Boden und den Atem in der Brust zu spüren. Beides kann still und unaufdringlich helfen, wenn eine alte Gewohnheit an dir zieht.

Wobei Yoga unterstützen kann

• Innere Stabilität. Durch Selbstwahrnehmung und Akzeptanz fördert Yoga das Gefühl, mehr bei sich selbst anzukommen.
• Ein sicherer Ort für Gefühle. Viele Menschen tragen belastende Erfahrungen mit sich; Yoga bietet einen sanften Raum, um starke Gefühle zuzulassen und etwas Boden unter den Füßen zu finden.
• Stressabbau. Langsame Übungen helfen, die Stressreaktion des Körpers zu beruhigen - nützlich, wenn das Verlangen stärker wird.
• Bewegung und Kraft. Regelmäßiges Üben unterstützt Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht und bringt dich einfach wieder in Bewegung.
• Gemeinschaft. Ein Kurs bietet gemeinsame Erfahrungen und ein Netzwerk von Menschen, was in der Genesung wichtig ist.

Yogaformen, die sich für die frühe Genesungsphase eignen

• Hatha. Langsame Haltungen und Atemübungen, ideal für Anfänger.
• Vinyasa. Haltungen, die ineinanderfließen und Kraft und Flexibilität aufbauen.
• Restorative. Durch Hilfsmittel unterstützt, für tiefe Ruhe und Stressabbau.
• Kundalini. Bewegung, Atmung und das Chanten von Mantras wie Sat Nam.

3. Verbindung zu einer höheren Macht

Viele Traditionen sprechen von einer höheren Macht, etwas, das größer ist als wir selbst und woran wir uns anlehnen können. Das muss nicht eine bestimmte Religion bedeuten. Für manche ist es der Glaube, für andere die Natur, die größere Gemeinschaft oder ein persönliches Gefühl für Sinn. Die Idee besteht einfach darin, die Last des völligen Alleingehens zu lockern und darin ein wenig Hoffnung und Orientierung zu finden.

Die höhere Macht im 12-Schritte-Ansatz

Diese Idee steht im Zentrum des 12-Schritte-Ansatzes, eines weithin verwendeten und gut erforschten Rahmens, für dessen Nutzen bei Alkoholproblemen gute Belege vorliegen und der auch in anderen Bereichen der Genesung breiter eingesetzt wird. Obwohl er religiöse Begriffe übernimmt, ist er für Menschen jeden Glaubens sowie für Menschen ohne Glauben offen. Im Allgemeinen laden die Schritte eine Person dazu ein:

1. Eine Macht anerkennen, die größer ist als man selbst.
2. Den eigenen Willen und das eigene Leben dieser Macht anvertrauen, so wie man sie versteht.
3. Sich dieser Macht, sich selbst und einer anderen Person gegenüber ehrlich über die eigenen Fehler zeigen.
4. Bereit werden, diese Unzulänglichkeiten angehen zu lassen.
5. Demütig darum bitten, dass diese gemildert werden.
6. Diese Verbindung durch Gebet und Reflexion aufrechterhalten.

Eine höhere Macht zu finden, entwickelt sich meist langsam, ähnlich wie die Genesung selbst. Für viele bringt dies die stille Gewissheit, nicht allein zu sein. In Programmen wie dem 12-Schritte-Modell und mit der Unterstützung der entsprechenden Hilfsangebote werden Menschen ermutigt, zu erkunden, was eine höhere Macht für sie bedeuten könnte und wie sie sie auf ihrem Weg begleiten kann.

4. Naturtherapie

Naturtherapie, manchmal auch Ökotherapie genannt, bedeutet einfach, Zeit in der Natur zu verbringen, zum Wohl von Körper und Geist. In der frühen Genesung ist es im Inneren oft laut: Verlangen, rasende Gedanken, unterbrochener Schlaf. Die Natur bietet dem Ganzen einen ruhigeren Hintergrund und das Gefühl, Teil von etwas Größerem zu sein.

Sie brauchen keine große Expedition. Kleine Dinge reichen für den Anfang.

• Spaziergänge. Ein regelmäßiger Spaziergang zwischen Bäumen kann erholsam und regenerierend sein und Zeit zum Nachdenken geben.
• Gärtnern. Die Pflege von Pflanzen verbindet mit der Erde und vermittelt ein stilles Gefühl von Fürsorge und Verantwortung.
• Achtsames Beobachten. Am Wasser zu sitzen oder Vögel zu beobachten, lädt zu langsamer, friedlicher Aufmerksamkeit ein. Ein glatter Stein in der Hand kann dieser Aufmerksamkeit einen Ruhepunkt geben.
• Aktivitäten im Freien. Radfahren oder Kajakfahren verbinden Bewegung und frische Luft.

Ein örtlicher Park oder eine Fensterbank mit Pflanzen genügt. Es kommt nicht auf die Größe des Ortes an, sondern auf die Beständigkeit, die er bietet.

5. Gebet und spirituelle Lektüre

Beten in der Genesung ist weniger ein Ritual als eine Möglichkeit, Dinge in Worte zu fassen und zu dem zu sprechen, was man als höhere Macht versteht - sei es eine Gottheit, das Universum, die Natur oder eine persönliche Quelle von Sinn. Es gehört keiner einzelnen Religion an und steht allen offen.

Als besinnliche Praxis kann ein Gebet dabei helfen, die eigenen Hoffnungen für die kommenden Tage in Worte zu fassen und die alten Bitten der Sucht behutsam durch etwas Beständigeres zu ersetzen. Hier sind einige Gebete, die in der Genesung seit Langem verwendet werden und an jede Glaubensüberzeugung angepasst werden können.

• Das Gelassenheitsgebet. Dem Theologen Reinhold Niebuhr zugeschrieben, in der kurzen Form, die in der 12-Schritte-Suchtgenesung weithin verwendet wird, eine Bitte um Gelassenheit, Mut und Weisheit.

Schenke mir die Gelassenheit, die Dinge anzunehmen, die ich nicht ändern kann,
Den Mut, die Dinge zu ändern, die ich ändern kann,
Und die Weisheit, den Unterschied zu erkennen.

• Das Friedensgebet, traditionell dem heiligen Franziskus zugeschrieben (obwohl es erstmals 1912 anonym erschien). Ein Aufruf zu Frieden und Freude inmitten der Prüfungen des Lebens.

Mach mich zu einem Werkzeug Deines Friedens;
Wo Hass ist, lass mich Liebe säen;
Wo Verletzung ist, Vergebung;
Wo Zweifel ist, Glaube;
Wo Verzweiflung ist, Hoffnung;
Wo Dunkelheit ist, Licht;
Und wo Traurigkeit ist, Freude.

• Das Gebet des Dritten Schrittes. Ein Gebet der Selbsthingabe, das in der 12-Schritte-Tradition verwendet wird und die Aufmerksamkeit vom eigenen Ich weglenkt.

Ich stelle mich Dir zur Verfügung, damit Du mit mir und durch mich wirken kannst, wie Du willst.
Befreie mich von der Knechtschaft des Ichs, damit ich Deinen Willen besser tun kann.
Nimm mir meine Schwierigkeiten, damit ihr Überwinden denen, denen ich helfen möchte, Zeugnis geben kann.
Möge ich stets Deinen Willen tun.

Wer es als hilfreich empfindet, ein Notizbuch griffbereit zu halten, um ein Gebet, eine Affirmation oder eine lesenswerte Passage abzuschreiben, macht aus dem Lesen einen kleinen täglichen Halt. Praktiken wie diese können Trost und ein Gefühl der Orientierung geben, während man sich auf dem eigenen Weg befindet und sich neben professioneller Betreuung durch die Genesung bewegt.

Ein abschließendes Wort 🍃

Genesung braucht Zeit und entsteht Tag für Tag, statt auf einmal. Die hier vorgestellten Praktiken - ein paar ruhige Atemzüge, sanfte Bewegung, Zeit zwischen Bäumen, ein Moment des Gebets oder der Besinnung - begleiten eine professionelle Behandlung, sind aber kein Heilmittel für eine Erkrankung. Zusammen mit qualifizierter Betreuung können sie kleine, beständige Dinge sein, zu denen du immer wieder zurückkehren kannst.

Du bist nicht allein. Mit Geduld, Selbstmitgefühl und der richtigen Unterstützung kann jeder gewöhnliche Tag ein wenig mehr zu deinem eigenen werden.

Wenn es hilft, zu Hause einen ruhigeren Ort zu schaffen, an den man gern zurückkehrt, können ein paar einfache Gegenstände und Düfte die passende Atmosphäre schaffen - niemals als Heilmittel, sondern nur als Stimmung. Eine Klangschale, deren Klang dich ins Hier und Jetzt zurückführt, ätherische Öle für die Ruhe eines stillen Abends, eine ruhige Ecke, zu der du jeden Tag zurückkehren kannst. Zum Ausklang des Tages gibt es Gegenstände, die dir helfen, zur Ruhe zu kommen und besser zu schlafen, oder ein stilles Teeritual, das den Tag entschleunigt. Vielleicht möchtest du auch unsere beruhigenden Kristalle und die sanfte Aromatherapie entdecken - kleine Dinge, die dir helfen, eine ruhige, erdende Ecke ganz nach deinen Vorstellungen zu gestalten.