On olemassa käytäntöjä, jotka muovaavat meitä näkyvästi: tavoitteet, merkkipaalut ja saavutukset. Sitten ovat hiljaiset käytännöt. Ne, joita tehdään teekupin ollessa lähellä, pehmeässä aamunvalossa, kynällä, joka liikkuu lähes yhtä lempeästi kuin hengitys. Päiväkirjan kirjoittaminen kuuluu jälkimmäiseen kasvun lajiin: sellaiseen, joka ei kuuluta itsestään, mutta muuttaa hitaasti tapaamme ymmärtää sisäistä maailmaamme. Nopeasti liikkuvassa maailmassa siitä tulee paikka, jossa aika pehmenee, ajatukset asettuvat ja palaamme rehellisesti ja lempeästi itsemme luo.
Miksi päiväkirjan kirjoittaminen on tärkeää
Kirjoittaminen on keskustelua - ei maailman, vaan melun takana olevan minän kanssa. Kun laitamme ajatuksemme paperille, tapahtuu jotain hienovaraista.
- Tunteet selkiytyvät.
- Oivallukset nousevat pintaan.
- Toistuvat kaavat paljastuvat.
- Totuus tuntuu hieman helpommalta kohdata.
Se on itsensä kehittämistä, ei pakottamalla vaan lempeästi havainnoimalla.
Päiväkirjan kirjoittaminen muistuttaa meitä: ”Olen tässä. Kuuntelen itseäni.” Ja joskus juuri tuosta pienestä teosta alkaa jokin muuttua.
Miksi kirjoittaminen rauhoittaa mieltä
Ilmaisevaa kirjoittamista koskeva tutkimus viittaa siihen, että ajatusten kirjoittaminen paperille voi auttaa ihmisiä ymmärtämään vaikeita kokemuksiaan ja tuntemaan olonsa sen jälkeen hieman rauhallisemmaksi. Muotoilisimme asian rehellisesti näin: päiväkirjan kirjoittaminen on itsetuntemuksen väline, ei parannuskeino, ja monet kokevat sen auttavan tunteiden selkiyttämisessä, kaavojen havaitsemisessa ja ongelman vapaamielisemmässä pohtimisessa.
Kauan ennen tutkimusten olemassaoloa monet kulttuurit käyttivät kirjoittamista pohdiskelun muotona. Varhaismodernin Euroopan muistiinpanokirjoissa lukijat esimerkiksi kopioivat talteen palaamisen arvoisia tekstikatkelmia, ja yksityisiä päiväkirjoja sekä päivittäisiä merkintöjä pidettiin hiljaisina, maadoittavina rituaaleina. Tämä vaisto on vanha ja laajalti jaettu.
Vielä nykyäänkin käsin kirjoittaminen hidastaa mielen kehon tahtiin. Se luo läsnäoloa. Se kutsuu pysähtymään. Se on monella tapaa mietiskelyä musteella.
Kuinka aloittaa päiväkirjarituaali
Et tarvitse täydellistä aamurutiinia tai oikeita sanoja. Vain muutaman minuutin ja halun olla rehellinen. Tässä muutama lempeä tapa aloittaa.
Esitä pieni kysymys
”Mitä kannan tänään?” ”Mitä tarvitsen juuri nyt?” ”Mikä hetki sai minut tuntemaan jotain tällä viikolla?” Anna vastauksen avautua luonnollisesti.
Älä tuomitse sivua
Joinakin päivinä päiväkirjasi sisältää syvällisiä ajatuksia. Toisina päivinä siellä on luetteloita, raapustuksia ja katkelmia. Molemmat ovat kelvollisia. Molemmat ovat sinun.
Pidä kotia muistuttavaa muistikirjaa
Paperin tuntu, paino kädessä ja rauhallinen ulkoasu tekevät muistikirjastasi turvallisen ja intiimin tilan. Paikan, johon palaat. Paikan, joka palauttaa sinut itsesi luo. Käsintehty Lokta-muistikirja, jonka viivoittamattomat sivut ja kaarnakuitupaperin pehmeä syykuvio kutsuvat juuri tällaiseen tuomitsemattomaan kirjoittamiseen. Pidä kotia muistuttavaa muistikirjaa, niin harjoitukseen on helpompi palata.
Tee siitä rituaali, ei tehtävä
Sytytä suitsuke. Lämmin ja maadoittava tuoksu, kuten santelipuu, on lempeä tapa merkitä siirtymää pohdiskelevaan kirjoittamiseen. Siemaile teetä hitaasti. Istu ikkunan ääressä tai lämpimän lampun valossa. Myös muutama tippa öljyä levittävä diffuuseri toimii yhtä hyvin; anna tunnelman johdattaa mieli pehmeyteen. Nämä pienet aistihavainnot kertovat keholle, että on aika hidastaa. Kun käytät kirjoittamiseen aina samaa tuoksua, anna tunnelman johdattaa mieli, siitä tulee pian oma viestinsä: kun haistat tuoksun, sivu odottaa jo.
Kuinka SHAMTAM-muistikirjat tukevat sisäistä matkaasi
Muistikirjamme on tehty muuksikin kuin paperitarvikkeiksi: ne ovat ajatustesi kumppaneita ja rituaaliesi ankkureita, lempeitä säiliöitä niille puolillesi, jotka ansaitsevat tulla nähdyiksi.
Ota esimerkiksi puuvillakantinen muistikirja, kooltaan 20 x 15 cm ja 96-sivuinen: puuvillalla päällystetty kansi ja käsintehdyt paperisivut tuntuvat miellyttäviltä kädessä. Koko tarjoaa runsaasti tilaa pidemmille merkinnöille, mutta sopii yhtä hyvin yhdelle riville. Rauhallinen paperinurkkaus, jossa sisäinen maailmasi voi avautua omaan tahtiinsa.
Olitpa aloittamassa uutta käytäntöä tai syventämässä jo olemassa olevaa, muistikirjastasi tulee itseesi luottamisen, selkeyden ja kasvun astia.
Lopuksi
Joskus itsensä kehittäminen näyttää suurilta askelilta, rohkeilta valinnoilta ja harkituilta päätöksiltä. Joskus se näyttää siltä, että istut alas muistikirjan kanssa, annat musteen kulkea tyhjällä sivulla ja kohtaat itsesi juuri siinä, missä olet.
Tuossa pienessä, tietoisessa teossa tarinasi alkaa muuttua.
Hiljaisin aikein,
SHAMTAM
