Ένα τραγουδιστό κύπελλο κάνει κάτι περίεργο σε ένα δωμάτιο. Με ένα απαλό χτύπημα, ο αέρας φαίνεται να μαλακώνει και να διευρύνεται. Ο ήχος ανοίγει, η αναπνοή σας επιμηκύνεται και η προσοχή εδραιώνεται σε έναν πιο ήρεμο ρυθμό. Είναι μια μικρή παύση που μπορείτε να κρατήσετε στα χέρια σας.

Γι’ αυτό κρατάμε ένα κοντά στο SHAMTAM. Όχι ως διακόσμηση, αλλά ως σύντροφο για την παρουσία. Το Matte Moss Green Brass Singing Bowl μας φέρει μια ζεστή, σταθερή αντοχή και ένα καθησυχαστικό βάρος στην παλάμη. Βοηθά το μυαλό να φτάσει, ευγενικά και χωρίς βιασύνη.

Τι κάνει ένα τραγουδιστό κύπελλο ξεχωριστό

Ένα τραγουδιστό κύπελλο είναι ένα μεταλλικό σκεύος που χτυπάει και «τραγουδάει» όταν χτυπηθεί ή κυκλωθεί με ένα σφυρί. Οι αρμονικές του είναι μακρές και πολυεπίπεδες. Τις ακούτε αλλά και τις νιώθετε. Ο ήχος γίνεται μια απτική άγκυρα, συγκεντρώνοντας την διασκορπισμένη προσοχή σε ένα σημείο σταθερό και ενιαίο.

Τα τραγουδιστά κύπελλα συχνά ονομάζονται Θιβετιανά ή Ιμαλαϊκά. Η ιστορία τους είναι πλεγμένη και, μερικές φορές, αποδίδεται λανθασμένα. Ενώ η δημοφιλής εικόνα τα συνδέει με την αρχαία Θιβετιανή μοναστική πρακτική, τα στοιχεία δείχνουν πιο καθαρά προς τεχνίτες και γραμμές μεταλλοτεχνίας στο Νεπάλ και την Ινδία, με κύπελλα που χρησιμοποιούνται ως καθημερινά σκεύη και τελετουργικά αντικείμενα. Από τις ηχογραφήσεις του μέσου 20ού αιώνα μέχρι τους σύγχρονους χώρους γιόγκα και ενσυνειδητότητας, ο σύγχρονος ρόλος του κυπέλλου έχει αυξηθεί μέσω ενός μείγματος παράδοσης, τέχνης και νέων διαλογιστικών πρακτικών.

Αυτό που παραμένει σταθερό είναι απλό: ένα κύπελλο προσκαλεί ησυχία.

Γιατί να προσκαλέσετε ένα κύπελλο στην πρακτική σας

Ένα τραγουδιστό κύπελλο προσφέρει τόσο ένα σήμα όσο και μια κούνια για την προσοχή. Ο καθαρός τόνος σηματοδοτεί «έναρξη» και η σβήνοντάς του ουρά σας οδηγεί στη σιωπή. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται μια απαλότητα στο σώμα, μια επιβράδυνση της αναπνοής, μια διακριτική ανακούφιση στο πρόσωπο και τη γνάθο. Είναι απαλό, αλλά εξαιρετικά ακριβές.

• Σημειώστε την αρχή ή το τέλος του διαλογισμού
• Καταπραΰνετε το νευρικό σύστημα
• Επαναφέρετε την ενέργεια ενός δωματίου
• Εμβαθύνετε στην αναπνοή ή τη γιόγκα
• Υποστηρίξτε τελετουργίες καθορισμού προθέσεων

Πριν ξεκινήσετε: δημιουργήστε μια μικρή στιγμή

Δεν χρειάζεστε τέλειο βωμό ή ηχομονωμένο στούντιο. Λίγες φροντισμένες λεπτομέρειες αρκούν για να θέσουν τον τόνο της ηρεμίας.

• Στάση: Καθίστε άνετα με μια εύκολη, όρθια σπονδυλική στήλη, σε μαξιλάρι ή καρέκλα.
• Τοποθέτηση: Ακουμπήστε το μπολ στην ανοιχτή παλάμη σας ή σε ένα μαλακό μαξιλάρι ώστε το χείλος να μπορεί να δονείται ελεύθερα.
• Αναπνοή: Κάντε μια αργή εισπνοή, μια αργή εκπνοή. Αφήστε τους ώμους να χαμηλώσουν.
• Πρόθεση: Ονομάστε την επιθυμία σας για αυτή τη συνεδρία, ακόμα και με μία λέξη: ξεκούραση, διαύγεια, καλοσύνη.

Αφήστε αυτόν τον χώρο να σας καλωσορίσει ακριβώς όπως είστε.

Πώς να χρησιμοποιήσετε ένα τραγουδιστό μπολ: ένας οδηγός βήμα-βήμα

Παρακάτω είναι μια απλή μέθοδος που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με οποιοδήποτε ποιοτικό μπολ. Θα αναφερθούμε στο Matte Moss Green Brass Singing Bowl για να σας δώσουμε μια αίσθηση της εμπειρίας.

Βήμα 1. Τοποθετήστε το μπολ

Κρατήστε το μπολ ελαφρά στο μη κυρίαρχο χέρι σας. Κρατήστε την παλάμη ανοιχτή, τα δάχτυλα χαλαρά. Αποφύγετε να σφίγγετε τις πλευρές, γιατί αυτό μπορεί να σβήσει τη δόνηση. Παρατηρήστε το δροσερό ορείχαλκο. Νιώστε το βάρος που αγκυρώνει την προσοχή σας.

Βήμα 2. Επιλέξτε το σφυρί σας

Τα περισσότερα μπολ συνοδεύονται από ένα ξύλινο ή σουέτ σφυρί. Το ξύλινο σφυρί παράγει έναν φωτεινό, καθαρό ήχο· το σουέτ τείνει να είναι πιο ζεστό και απαλό. Και τα δύο είναι όμορφα. Επιλέξτε τη διάθεση που θέλετε να προσκαλέσετε.

Βήμα 3. Χτυπήστε απαλά για να ξυπνήσετε τον τόνο

Χτυπήστε το χείλος μία φορά, σαν να αγγίζετε την επιφάνεια του νερού. Με το μπολ σε βρύα-πράσινο χρώμα, ένας καθαρός, καμπανοειδής τόνος ανθίζει αμέσως και παραμένει. Αφήστε τον να ανεβεί, να αιωρείται στον αέρα, και μετά να σβήσει στην ησυχία. Ένα χτύπημα μπορεί να είναι τελετουργικό από μόνο του.

Βήμα 4. Κάντε το μπολ να τραγουδήσει

Μετά το χτύπημα, τοποθετήστε το σφυρί στο χείλος και ξεκινήστε έναν αργό, ομαλό κύκλο. Κρατήστε σταθερή πίεση. Κινηθείτε με τον ρυθμό μιας ήρεμης αναπνοής. Ο ήχος θα μαζευτεί σταδιακά, σαν να απλώνονται κύματα σε μια ήρεμη λίμνη. Αν ακούσετε τρίξιμο, μαλακώστε την πίεση και επιβραδύνετε.

Βήμα 5. Συντονίστε την αναπνοή με τον ήχο

Εισπνεύστε καθώς ο ήχος μεγαλώνει· εκπνεύστε καθώς καταλαγιάζει. Το σώμα συναντά τον τόνο, μετά το μυαλό συναντά το σώμα. Δημιουργείται ένας μικρός, σταθερός κύκλος: αναπνοή, ήχος, ηρεμία.

Χρήση του μπολ κατά τη διάρκεια του διαλογισμού

Πολλοί ασκούμενοι χρησιμοποιούν το μπολ ως οδηγό χρόνου. Ξεκινήστε με ένα μόνο χτύπημα, μείνετε ήρεμοι για λίγα λεπτά, και μετά χτυπήστε ξανά όποτε η προσοχή χρειάζεται μια απαλή επιστροφή. Κατά τη διάρκεια μιας μεγαλύτερης συνεδρίας, μπορείτε να αφήσετε το μπολ να τραγουδά κάθε λίγα λεπτά, επιτρέποντας σε κάθε νότα να σβήσει εντελώς πριν την επόμενη. Ο πρώτος τόνος ορίζει το δοχείο· ο τελευταίος τόνος ανοίγει ξανά τον χώρο.

Οι δάσκαλοι συχνά χτυπούν μία φορά για να ξεκινήσουν, μία ή δύο φορές κατά τις μεταβάσεις, και τρεις φορές για να κλείσουν. Αν κινείστε στο δωμάτιο για να καθαρίσετε την ενέργεια, μεταφέρετε τον τραγουδιστό τόνο μαζί σας, αγγίζοντας κάθε γωνία με ήχο.

Αναπνοή, σώμα και τόνος

Ο συνδυασμός του μπολ με την αναπνοή εμβαθύνει την εστίαση. Δοκιμάστε αυτά τα απλά μοτίβα:

• Χτυπήστε κατά την εκπνοή και αφήστε τον τόνο να μεταφέρει τα υπόλοιπα.
• Ξεκινήστε έναν αργό κύκλο γύρω από την άκρη κατά την εισπνοή και ολοκληρώστε τον κατά την εκπνοή.
• Μετά από ένα χτύπημα, ξεκουράστε τα χέρια και παρατηρήστε τη δόνηση στην παλάμη σας, στο στήθος σας, την ησυχία μέσα στα αυτιά σας.

Αφήστε τον ήχο να είναι το επίκεντρό σας. Αφήστε την αναπνοή να είναι η άγκυρά σας. Τα δύο μαζί δημιουργούν έναν ήσυχα αξιόπιστο ρυθμό.

Μια σημείωση για το χρόνο και το ρυθμό

Λιγότερο είναι συχνά καλύτερο. Σε ομαδικές συνεδρίες, πολλοί διευκολυντές χτυπούν ένα μπολ κάθε δύο έως πέντε λεπτά, ή σε φυσικά σημεία αλλαγής στην πρακτική. Μια καθαρή χτύπημα επαναπροσανατολίζει την προσοχή. Ένα παρατεταμένο «τραγούδι» προσκαλεί σε βάθος. Η σιωπή μεταξύ των τόνων δίνει στο νευρικό σύστημα χρόνο να απορροφήσει τη μετατόπιση.

Αν είστε νέοι στα μπολ, δώστε σε κάθε νότα χώρο να σβήσει πριν παίξετε ξανά. Αφήστε τα τελευταία ίχνη λάμψης να εξαφανιστούν στο δωμάτιο. Αυτό αποτρέπει τον ήχο από το να γίνει φορτωμένος και διατηρεί την ικανότητά του να ανοίγει το μυαλό.

Τι υποδηλώνει η επιστήμη

Οι άνθρωποι περιγράφουν ότι αισθάνονται πιο ήρεμοι και πιο συγκεντρωμένοι ακόμη και μετά από μια σύντομη ηχητική διαλογιστική πρακτική. Η έρευνα προσφέρει μερικά στοιχεία για το γιατί. Σε μια κλινική δοκιμή, μια σύντομη συνεδρία με ήχους από μπολ Ιμαλαΐων πριν από τη χαλάρωση οδήγησε σε μεγαλύτερες μειώσεις του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης σε σύγκριση με τη χαλάρωση χωρίς ήχο. Άλλες μελέτες έχουν καταγράψει σημαντικές μειώσεις στην ένταση, τον θυμό και τη χαμηλή διάθεση μετά από ομαδικές συνεδρίες με μεταλλικά μπολ.

Οι μελέτες εγκεφαλικών κυμάτων προσθέτουν ένα επιπλέον επίπεδο. Όταν οι ακροατές κάθονται με τον σταθερό χαμηλής συχνότητας ρυθμό ενός μπολ, η δραστηριότητα τείνει να μετατοπίζεται προς τις πιο αργές ζώνες θήτα και δέλτα, με μειώσεις στις ταχύτερες ζώνες που συνδέονται με τη νοητική απασχόληση. Αυτό το μοτίβο σχετίζεται με βαθιά χαλάρωση και εσωτερική εστίαση. Ενώ η επιστήμη εξακολουθεί να διευκρινίζει τους μηχανισμούς, η εικόνα είναι συνεπής: ο ήχος του μπολ βοηθά το σώμα να μεταβεί σε μια πιο ήσυχη, παρασυμπαθητική κατάσταση όπου η ανάπαυση και η διαύγεια είναι πιο διαθέσιμες.

Επιλογή του σφυριού σας

Τα σφυριά διαμορφώνουν τον χαρακτήρα της φωνής του μπολ σας. Μπορείτε να κρατήσετε ένα ή δύο, ή να δημιουργήσετε ένα μικρό σετ με την πάροδο του χρόνου. Παρακάτω είναι ένας απλός οδηγός για τους κοινούς τύπους και την αίσθησή τους.

Αν δεν είστε σίγουροι, ξεκινήστε με ένα απαλό σφυρί σουέντ για τον πιο συγχωρητικό, απαλό ήχο, στη συνέχεια προσθέστε έναν πιο σκληρό κρούστη για πιο φωτεινές νότες όταν χρειάζεται. Εμπιστευτείτε το αυτί σας. Αν ένας ήχος σας κάνει να αναπνέετε πιο εύκολα και οι ώμοι σας να χαλαρώνουν, είναι ο σωστός για σήμερα.

Φροντίδα του μπολ σας

Με λίγη φροντίδα, ένα καλά κατασκευασμένο μπολ μπορεί να χρησιμεύσει για δεκαετίες. Ο ορείχαλκος και ο μπρούντζος θα αναπτύξουν σταδιακά πατίνα. Πολλοί από εμάς αγαπάμε αυτή την εμφάνιση που ζει μαζί μας· αν προτιμάτε μια απαλή λάμψη, η απλή συντήρηση αρκεί.

• Σκουπίστε μετά τη χρήση: Ένα απαλό στεγνό πανί για να αφαιρέσετε λάδια και δακτυλικά αποτυπώματα.
• Γυαλίστε με μέτρο: Χρησιμοποιήστε ένα απαλό γυαλιστικό ορείχαλκου ή μια πάστα λεμονιού με μαγειρική σόδα, στη συνέχεια τρίψτε μέχρι να στεγνώσει.
• Αποφύγετε σκληρά καθαριστικά: Χωρίς λειαντικά, χωρίς μακρές μουλιάσεις.
• Αποθηκεύστε με φροντίδα: Κρατήστε το στεγνό, μη στοιβαγμένο, και ακουμπισμένο σε μαξιλάρι ή μαλακό ύφασμα.

Αν ο τόνος ακούγεται ποτέ ασυνήθιστα τραχύς ή «τσακίζει», ελέγξτε πρώτα την τεχνική: ελαφρύνετε την πίεση και επιβραδύνετε τον κύκλο σας. Δοκιμάστε διαφορετικό mallet. Καθαρίστε το χείλος. Αν τα προβλήματα επιμένουν μετά από χτύπημα ή πτώση, ένας έμπειρος τεχνίτης μπορεί να συμβουλέψει για επισκευή.

Το δωμάτιο είναι μέρος του οργάνου

Ο ήχος αλληλεπιδρά με τον χώρο. Υψηλές οροφές και ξύλινα πατώματα προσκαλούν μια γενναιόδωρη άνθιση. Χαλιά και βαριές κουρτίνες μαλακώνουν και συντομεύουν τον ήχο. Κανένα δεν είναι καλύτερο, απλώς διαφορετικό. Σε ένα ζωντανό δωμάτιο, παίξτε πιο αργά και επιτρέψτε μεγαλύτερες αποσβέσεις. Σε ένα απαλό δωμάτιο, σκεφτείτε ένα πιο σκληρό χτύπημα ή ένα βαρύτερο mallet για να κρατήσετε τη φωνή παρούσα.

Όταν βρείτε ένα σημείο όπου το μπολ νιώθετε ιδιαίτερα αντηχώντας, σημειώστε το με ένα μικρό μαξιλάρι και επιστρέψτε σε αυτό. Με τον καιρό, ο ίδιος ο χώρος αρχίζει να νιώθει οικείος, σαν μια καρέκλα που έχει προσαρμοστεί στο σχήμα σας.

Επιλογή του Singing Bowl σας στο SHAMTAM

Κάθε μπολ στη συλλογή μας επιλέγεται με πρόθεση:

• καθαρός, αντηχώντας ήχος

• μακρά αντήχηση που γεμίζει απαλά έναν χώρο

• σταθερό, γειωτικό βάρος

• τεχνική που φέρνει ομορφιά και νόημα στις τελετουργίες σας

Κάποιες είναι ιδανικές για γωνιές διαλογισμού, άλλες για ανοιχτούς χώρους ή ομαδικές πρακτικές. Όλες είναι φτιαγμένες για να στηρίζουν τις στιγμές σας παρουσίας, διαύγειας και ηρεμίας.

          

Απαλές τελετουργίες που μπορείτε να δοκιμάσετε

Ξεκινήστε με τρεις αναπνοές. Χτυπήστε μία φορά. Μετρήστε πέντε αργές εισπνοές και πέντε αργές εκπνοές, με τα μάτια απαλά ή κλειστά. Χτυπήστε ξανά. Αφήστε τον ήχο να σβήσει εντελώς. Ψιθυρίστε μια λέξη που θέλετε να συναντάτε πιο συχνά σήμερα. Μετά προχωρήστε στην πρακτική σας, ή απλά καθίστε για ένα ή δύο λεπτά, με τα χέρια ακουμπισμένα, την προσοχή σταθερή. Τελειώστε με έναν τελευταίο ήχο και μια εύκολη υπόκλιση προς το μπολ.

Ή κάντε έναν ήσυχο περίπατο μέσα στο σπίτι σας ενώ το μπολ τραγουδά. Κρατήστε το σε ένα χέρι, κυκλώστε το χείλος με το άλλο, και σταματήστε σε κατώφλια, γωνίες, ράφια. Παρατηρήστε πώς ακόμα και μικρά δωμάτια νιώθουν διαφορετικά μετά που ο ήχος περνά μέσα τους.

Ο τρόπος του SHAMTAM με τον ήχο

Στο SHAMTAM επιλέγουμε μπολ και τελετουργικά αντικείμενα με φροντίδα και υπομονή. Η συλλογή μας είναι πολυγλωσσική και διεθνής, φτιαγμένη από τεχνίτες σε Νεπάλ, Ινδία, Μπαλί και Ηνωμένο Βασίλειο, και συσκευασμένη με προσοχή στην απαλότητα. Ο στόχος είναι απλός: να σας βοηθήσουμε να επιβραδύνετε, να επανασυνδεθείτε και να ζήσετε με πρόθεση.

Αν είστε νέοι στα singing bowls, ξεκινήστε με ένα που νιώθετε ότι σας καθησυχάζει στο χέρι και είναι ευχάριστο στο αυτί. Αν ήδη παίζετε, σκεφτείτε ένα δεύτερο mallet για να διευρύνετε την παλέτα, ή ένα μαξιλάρι που αφήνει το χείλος να δονείται ελεύθερα. Μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν την πρακτική σας να νιώθει ολοκαίνουργια.

Φέρτε ένα μπολ στο σπίτι σας όταν είστε έτοιμοι για έναν πιο ήσυχο ρυθμό. Μια ανάσα, ένας τόνος, μια ευγενική, προσεκτική στιγμή τη φορά.