Espiritualidade e Dependência: 5 Práticas para Libertar-se

A recuperação raramente é uma linha reta. Constrói-se, lentamente, a partir de manhãs comuns: uma caminhada feita em vez de ser ignorada, algumas respirações contadas antes de o dia começar, um canto tranquilo da casa ao qual aprende a regressar. A prática espiritual não faz este trabalho por si. Mas, para muitas pessoas, acompanha o trabalho mais difícil como uma presença estabilizadora, um lugar onde podem colocar a atenção quando o dia parece demasiado ruidoso.

Uma palavra clara antes de começarmos. As práticas abaixo destinam-se a complementar o tratamento profissional, nunca a substituí-lo. A dependência é uma condição médica, e a recuperação é melhor apoiada por cuidados qualificados: um médico, um psicólogo, um programa de recuperação, as pessoas com formação para ajudar. Se estiver a passar por dificuldades, procure um profissional ou um serviço de apoio perto de si. Pense no que se segue como pequenos pontos de apoio diários, aos quais se pode agarrar entre essas consultas, e não como um substituto das mesmas.

Cinco práticas suaves, propostas em vez de impostas. Retire o que lhe for útil e deixe o resto.

1. Atenção plena e meditação

A meditação é, no fundo, uma prática de acalmar a mente e repousar a atenção num lugar simples: a respiração, um som, uma única palavra. Muitas pessoas em recuperação consideram-na uma forma útil de lidar com os desejos sem se deixarem arrastar por eles. Aprende-se a notar quando um pensamento ou sentimento surge, a dar-lhe um nome e a deixá-lo passar sem agir sobre ele.

A atenção plena é a versão quotidiana da mesma prática: prestar atenção ao momento presente. Não precisa de almofada nem de uma hora especial. Algumas respirações lentas, com a atenção na sensação de respirar, podem bastar para encontrar uma pequena pausa num momento de tensão. Algumas pessoas gostam de usar incenso para assinalar o início de alguns minutos de quietude, ou de se concentrarem numa vela em momentos de tentação, um ponto fixo para onde os olhos possam repousar enquanto a mente abranda.

O que as pessoas notam frequentemente

• Reflexão e consciência. Um momento reservado para olhar para o caminho percorrido e reconhecer as pequenas vitórias de que a recuperação é feita.
• Alívio do stress. Muitas pessoas sentem que a meditação regular alivia o stress; algumas investigações associam-na a níveis mais baixos da hormona do stress, o cortisol.
• Um sono melhor. Alguns minutos de tranquilidade antes de dormir podem acalmar uma mente agitada, e o descanso é muitas vezes difícil de conseguir no início da recuperação.
• Uma sensação de profundidade. Para quem a procura, a meditação cria espaço para o lado mais silencioso e contemplativo da recuperação.

Algumas práticas para explorar

• Meditação tradicional. Um momento tranquilo a sós, com o foco num objeto ou numa frase.
• Meditação de atenção plena. A atenção repousa no momento presente; os pensamentos intrusivos são reconhecidos e deixados passar.
• Meditação guiada. Uma voz gravada conduz através de cenários calmantes, uma opção suave se o silêncio for demasiado intenso no início.
• Meditação em movimento. Ioga ou tai chi, em que a respiração focada e o movimento lento ajudam a acalmar.

Se as suas mãos precisam de algo para fazer, um mala para manter a respiração ritmada pode ajudar: uma conta por respiração, dando a volta ao círculo, proporciona uma tarefa suave para uma mente dispersa.

2. Ioga

O ioga reúne movimento, respiração e atenção numa só prática. Para as pessoas em recuperação, pode ser uma forma gentil de voltar ao corpo, promovendo o alívio do stress, a flexibilidade e uma sensação de estabilidade. Certas posturas suaves e restaurativas também podem contribuir para melhorar o sono, tantas vezes perturbado nas primeiras semanas.

Professores e praticantes descrevem frequentemente como o ioga desenvolve a autodisciplina e uma consciência corporal, o hábito de sentir os pés no chão e a respiração no peito. Ambas são discretamente úteis quando um hábito antigo exerce pressão sobre si.

O que o ioga pode apoiar

• Estabilidade interior. Através da autoconsciência e da aceitação, o ioga incentiva uma sensação de se sentir mais à vontade consigo próprio.
• Um lugar seguro para sentir. Muitas pessoas carregam experiências difíceis; o ioga oferece um espaço suave para lidar com emoções fortes e encontrar alguma estabilidade.
• Alívio do stress. A prática lenta ajuda a acalmar a resposta do corpo ao stress, o que pode ser útil quando surgem desejos intensos.
• Movimento e força. A prática regular promove a força, a flexibilidade e o equilíbrio, e simplesmente ajuda-o a voltar a mexer-se.
• Companhia. Uma aula proporciona uma experiência partilhada e uma rede de pessoas, o que é importante durante a recuperação.

Modalidades adequadas às fases iniciais da recuperação

• Hatha. Posturas lentas e trabalho respiratório, ideal para principiantes.
• Vinyasa. Posturas que fluem umas para as outras, desenvolvendo força e flexibilidade.
• Restaurativo. Com apoio de acessórios, para um descanso profundo e alívio do stress.
• Kundalini. Movimento, respiração e entoação de mantras como Sat Nam.

3. Estabelecer ligação a um poder superior

Muitas tradições falam de um poder superior, algo maior do que nós em que nos podemos apoiar. Isto não tem necessariamente de significar uma religião específica. Para algumas pessoas, é uma fé; para outras, é a natureza, a comunidade em geral ou um sentido pessoal de propósito. A ideia é simplesmente aliviar o peso de enfrentar tudo completamente sozinho e encontrar aí um pouco de esperança e orientação.

O poder superior na abordagem dos 12 passos

Esta ideia está no centro da abordagem dos 12 passos, um modelo amplamente utilizado e bem estudado, com bons indícios de benefício no consumo de álcool e aplicado de forma mais abrangente na recuperação. Embora recorra a linguagem religiosa, foi concebido para ser aberto a pessoas de qualquer crença ou sem crença. Em termos gerais, os passos convidam a pessoa a:

1. Reconheça um poder superior a si próprio.
2. Confie a sua vontade e a sua vida a esse poder, tal como o entende.
3. Seja honesto acerca das suas falhas, perante esse poder, perante si próprio e perante outra pessoa.
4. Esteja disposto a permitir que essas limitações sejam trabalhadas.
5. Peça humildemente que sejam atenuadas.
6. Mantenha essa ligação através da oração e da reflexão.

Encontrar um poder superior tende a acontecer lentamente, tal como a própria recuperação. Para muitas pessoas, traz a tranquilidade reconfortante de não estarem sós. Em programas como o modelo dos 12 passos, e com o apoio dos serviços que os acompanham, as pessoas são incentivadas a explorar o que um poder superior pode significar para si e de que forma pode acompanhar o seu percurso.

4. Terapia da natureza

A terapia da natureza, por vezes chamada ecoterapia, significa simplesmente passar tempo no mundo natural para benefício do corpo e da mente. No início da recuperação, é frequente haver muito ruído interior: desejos intensos, pensamentos acelerados e sono interrompido. A natureza oferece um cenário mais silencioso para tudo isso e uma sensação de fazer parte de algo maior.

Não precisa de fazer uma grande expedição. As pequenas coisas são suficientes para começar.

• Passeios. Um passeio regular entre árvores pode ser repousante e restaurador, proporcionando tempo para refletir.
• Jardinagem. Cuidar das plantas liga-nos à terra e proporciona uma sensação tranquila de cuidado e responsabilidade.
• Observação consciente. Sentar-se junto à água ou observar aves convida a uma atenção lenta e tranquila. Uma pedra lisa para segurar na palma da mão pode dar a essa atenção um ponto onde repousar.
• Atividade ao ar livre. Andar de bicicleta ou fazer caiaque combina movimento e ar fresco.

Basta um parque local ou um parapeito de janela com plantas. O importante não é a dimensão do lugar, mas a estabilidade que proporciona.

5. Oração e leitura espiritual

Na recuperação, a oração é menos um ritual do que uma forma de pôr as coisas em palavras, falando com aquilo que entende como um poder superior, seja uma divindade, o universo, a natureza ou uma fonte pessoal de significado. Não pertence a uma única religião e está aberta a qualquer pessoa.

Enquanto prática de reflexão, a oração pode ajudar uma pessoa a expressar as suas esperanças para os dias que se seguem, substituindo suavemente as antigas súplicas da dependência por algo mais estável. Eis algumas orações há muito utilizadas na recuperação, que podem ser adaptadas a qualquer crença.

• A Oração da Serenidade. Atribuída ao teólogo Reinhold Niebuhr, na forma curta amplamente utilizada na recuperação em programas de 12 passos, é uma súplica por calma, coragem e sabedoria.

Concede-me serenidade para aceitar as coisas que não posso mudar,
Coragem para mudar as coisas que posso,
E sabedoria para distinguir umas das outras.

• A Oração da Paz, tradicionalmente associada a São Francisco (embora tenha surgido pela primeira vez anonimamente em 1912). Um apelo à paz e à alegria no meio das provações da vida.

Faz de mim um instrumento da Tua paz;
Onde houver ódio, que eu semeie amor;
Onde houver ferida, perdão;
Onde houver dúvida, fé;
Onde houver desespero, esperança;
Onde houver escuridão, luz;
E onde houver tristeza, alegria.

• A Oração do Terceiro Passo. Uma oração de entrega do eu utilizada na tradição dos 12 passos, desviando a atenção do eu.

Ofereço-me a Ti, para que comigo construas e comigo faças o que quiseres.
Liberta-me da servidão do eu, para que eu possa cumprir melhor a Tua vontade.
Retira-me as dificuldades, para que a vitória sobre elas possa servir de testemunho àqueles que eu desejaria ajudar.
Que eu faça sempre a Tua vontade.

Para quem considera isso útil, ter um caderno por perto para transcrever uma oração, uma afirmação ou uma passagem à qual valha a pena regressar transforma a leitura numa pequena âncora diária. Práticas como estas podem oferecer conforto e um sentido de orientação enquanto a pessoa percorre o caminho da recuperação, a par dos cuidados profissionais.

Uma palavra final 🍃

A recuperação leva tempo e constrói-se dia após dia, em vez de acontecer de uma só vez. As práticas aqui apresentadas - algumas respirações tranquilas, movimento suave, tempo entre árvores, um momento de oração ou reflexão - são companheiras do tratamento profissional, não uma cura para uma condição médica. Usadas em conjunto com cuidados de profissionais qualificados, podem ser pequenas práticas constantes às quais regressar para recuperar o equilíbrio.

Não está sozinho. Com paciência, autocompaixão e o apoio adequado à sua volta, cada dia comum pode tornar-se um pouco mais seu.

Se ajudar a criar em casa um espaço mais tranquilo ao qual regressar, alguns objetos e aromas simples podem criar o ambiente, nunca como remédio, apenas como atmosfera. Uma taça cantante cujo som o traz de volta ao presente, óleos essenciais para a tranquilidade de uma noite serena, um canto tranquilo ao qual regressar todos os dias. Para abrandar o ritmo, há objetos que ajudam a descontrair e a encaminhar-se para um sono melhor, ou um ritual tranquilo de chá para abrandar o dia. Pode também explorar os nossos cristais calmantes e a nossa aromaterapia reconfortante, pequenas coisas para criar o seu próprio canto tranquilo e reconfortante.