8 končatín jogy: Odhaľovanie cesty k sebapoznaniu – SHAMTAM

Joga je hlboká a mnohostranná prax, ktorá presahuje obyčajné fyzické cvičenia a pozície. Jej jadrová filozofia je stelesnená v 8 končatinách jogy, ako je uvedené v Patanjaliho Yoga Sutras. Táto osemnásobná cesta, známa ako Ashtanga (pochádzajúca zo sanskritských slov "ashta" znamenajúce osem a "anga" znamenajúce končatiny alebo kroky), zachytáva pravú podstatu holistického prístupu jogy.

Osem končatín jogy

8 končatín jogy poskytuje štruktúrovanú cestu pre osobný rast a duchovný rozvoj. Nie sú určené na lineárne zvládnutie, ale skôr ako rámec, ktorý sa má časom preskúmať a integrovať do nášho života.

Yama (Etické normy). Sú to morálne zásady pre naše vzťahy so svetom okolo nás. Zahŕňajú princípy ako nenásilie (ahimsa), pravdivosť (satya), nezlodejstvo (asteya), striedmosť (brahmacharya) a nepripútanosť (aparigraha).
Niyama (Sebadisciplína). Sú to osobné zásady, ktoré pestujú vnútornú disciplínu a sebaúctu. Príklady zahŕňajú čistotu (saucha), spokojnosť (santosha), sebadisciplínu (tapas), sebaštúdium (svadhyaya) a odovzdanie sa božskému (Ishvara Pranidhana).
Asana (Pozície). Toto je aspekt jogy najznámejší na Západe. Asany sú fyzické pozície navrhnuté na posilnenie a očistenie tela, zlepšenie flexibility a prípravu na meditáciu.
Pranayama (Dychové techniky). Pranayama sa zameriava na kontrolu dychu, uznávajúc životne dôležité spojenie medzi dychom a naším mentálnym a emocionálnym stavom. Ovládnutím Pranayamy môžeme pestovať pokoj, sústredenie a vnútorný mier.
Pratyahara (Stiahnutie zmyslov). Táto končatina zahŕňa stiahnutie našich zmyslov z vonkajších podnetov a obrátenie pozornosti dovnútra. Umožňuje nám odpojiť sa od rozptýlení a sústrediť sa na náš vnútorný svet.
Dharana (Koncentrácia). Tu sa učíme smerovať a udržiavať našu pozornosť na jednom bode, ako je dych, mantra alebo predmet. Dharana posilňuje našu schopnosť sústrediť sa a pripravuje nás na meditáciu.
Dhyana (Meditácia). Dhyana je stav hlbokej meditatívnej absorpcie. V tomto stave sa myseľ stáva bez námahy sústredenou a prekračuje myšlienky a starosti.
Samadhi (Jednota). Samadhi je konečným cieľom Yoga Sutras. Je to stav úplnej jednoty alebo zjednotenia s božským, kde sa rozdelenie medzi ja a iným rozpúšťa.

Historické pozadie Osem končatín jogy

Osem končatín jogy kodifikoval Maharishi Patanjali vo svojom zásadnom texte, Yoga Sutras, ktorý sa odhaduje, že bol napísaný okolo 400 n.l.. Slovo sutra znamená "navliecť alebo tkať," čo naznačuje, ako tieto 196 aforizmov (krátkych, výstižných výrokov) vzájomne prepojených vytvára komplexnú filozofiu.

Yoga Sutry sú rozdelené do štyroch častí, pričom druhá časť, Sadhana Pada (Kniha duchovnej praxe), načrtáva osem končatín jogy (sutra 2.29). Patanjali predstavil túto osemnásobnú cestu ako sprievodcu na prekonanie ľudského utrpenia a dosiahnutie sebapoznania (sanskrit: सविकल्प समाधि, savikalpa samadhi).

Pôvodný sanskritský text pre 8 článkov jogy, ako je uvedené v Sutre 2.29, je:

यमनियमासनप्राणायामप्रत्याहारधारणाध्यानसमाधयोऽष्टावङ्गानि ॥ २.२९॥ (Yama niyama asana pranayama pratyahara dharana dhyana samadhi ashtau angani || 2.29 ||)

Tieto osem článkov spolupracuje na pestovaní harmonickej mysle, tela a ducha, čo nakoniec vedie k stavu úplnej pohody a oslobodenia.

🪷 Yama – Etické normy

Základom jogovej cesty sú Yama, etické princípy, ktoré riadia naše vzťahy so svetom okolo nás. Nie sú to len pravidlá, ale morálne imperatívy, ktoré pestujú pocit správneho správania. Yama vyžaduje obrovskú vnútornú disciplínu, pretože nás žiada, aby sme stelesňovali hodnoty ako:

Ahimsa (अहिंसा). Nenásilie, neagresivita a súcit vo všetkých našich myšlienkach, slovách a skutkoch.
Satya (सत्य). Pravdivosť a čestnosť v našej komunikácii a vzťahoch s ostatnými.
Asteya (अस्तेय). Neokrádanie, ktoré sa nevzťahuje len na fyzické vlastníctvo, ale aj na čas, energiu a myšlienky.
Brahmacharya (ब्रह्मचर्य). Miernosť vo všetkých aspektoch života, najmä pokiaľ ide o zmyslové potešenia. Zdôrazňuje sebaovládanie a kontrolu zmyslov.
Aparigraha (अपरिग्रह). Nechamtivosť a nepripútanosť. Tento princíp nás povzbudzuje nájsť spokojnosť s tým, čo máme, a vyhnúť sa hromadeniu materiálnych vecí.

🪷 Niyama – Sebazdielanie

Niyama, druhý článok, sa zameriava na pestovanie sebazdielania prostredníctvom osobných pozorovaní. Tieto praktiky nám pomáhajú rozvíjať pozitívne návyky a zdokonaľovať náš charakter. Niyama nám pomáha prekonať lenivosť a posilňuje našu vôľu nasledovať jogovú cestu. Päť Niyám je:

Saucha (शौच). Čistota, zahŕňajúca fyzickú čistotu, ale aj čistotu mysle a reči.
Santosha (संतोष). Spokojnosť a prijatie. Ide o nachádzanie radosti v tom, čo máme, a oceňovanie prítomného okamihu.
Tapas (तपस्). Sebadisciplína, vytrvalosť a záväzok k sebazdokonaľovaniu. Vyžaduje si oddanosť a úsilie na našej jogovej ceste.
Svadhyaya (स्वाध्याय). Sebaštúdium a introspekcia. Zahŕňa štúdium jogových textov, reflexiu našich myšlienok a činov a získavanie hlbšieho pochopenia samých seba.
Ishvarapranidhana (ईश्वरप्रणिधान). Odevzdanie sa božskému, vyššej sile alebo hlbšiemu zmyslu života. Ide o pustenie potreby kontroly a dôveru vo väčší obraz.

🪷 Asana – Fyzické pozície

Asana, najznámejší aspekt jogy na Západe, označuje prax fyzických pozícií. Slovo "asana" samo o sebe doslovne znamená "sedadlo" alebo "sedacia pozícia" v sanskrite.

Hoci existuje mnoho pozícií vhodných na meditáciu, najdôležitejším aspektom je nájsť pozíciu (Sthira Sukhasana), ktorá vám umožní byť pevný, pohodlný a nehybný.

Na hlbšej úrovni ide o integráciu mysle, tela a ducha. Držanie týchto pozícií nám pomáha presunúť vedomie z fyzického tela smerom k vedomiu duše.

Je dôležité si uvedomiť, že Asana je len jedným aspektom osemnásobnej cesty. Hoci ponúka množstvo fyzických a mentálnych výhod, skutočná jogová transformácia prichádza z integrácie všetkých ôsmich článkov.

🪷 Pranayama – Kontrola dychu

Pranayama, štvrtý článok jogy, sa zameriava na kontrolu a reguláciu dychu. Slovo "pranayama" pochádza z dvoch sanskritských slov: "prana" znamenajúce "dych" alebo "životná sila" a "ayama" znamenajúce "kontrola" alebo "regulácia."

Dych je základom života a Pranayama uznáva hlboké spojenie medzi naším dychom a naším mentálnym a emocionálnym stavom. Ovládnutím Pranayamy môžeme rozvíjať pokoj, sústredenie a vnútorný mier.

Existuje mnoho techník Pranayamy, z ktorých každá má svoje jedinečné výhody. Niektoré bežné praktiky zahŕňajú:

Ujjayi Pranayama (Víťazný dych). Táto technika zahŕňa mierne zúženie hrdla na vytvorenie jemného syčivého zvuku počas nádychu a výdychu.
Nadi Shodhana (Striedavé dýchanie nosom). Táto prax zahŕňa striedanie dýchania ľavou a pravou nosnou dierkou, čo sa verí, že vyvažuje hemisféry mozgu.
Kapalbhati (Dych lesku lebky). Táto energická dychová technika zahŕňa rýchle, silné výdychy nasledované pasívnymi nádychmi.

Pranayama je mocný nástroj na sebatransformáciu. Reguláciou dychu môžeme upokojiť myseľ, zvýšiť úroveň energie a zlepšiť celkovú pohodu.

🪷 Pratyahara – Stiahnutie zmyslov

Pratyahara, piaty článok, zahŕňa stiahnutie našich zmyslov od vonkajších podnetov a obrátenie pozornosti dovnútra. Ide o odpojenie sa od rušení a sústredenie sa na náš vnútorný svet.

Existuje niekoľko techník na praktizovanie Pratyahary, vrátane:

Pohľad na jeden bod (Trataka). To zahŕňa intenzívne sústredenie sa na objekt, ako je plameň sviečky alebo mandala, aby sa upokojila myseľ a znížili rušenia.
Zatvorenie očí a sústredenie sa na dych. Táto jednoduchá prax pomáha ukotviť našu pozornosť vo vnútri a rozvíjať vnútorné uvedomenie.
Odpojenie sa od vonkajších zvukov. To zahŕňa cvičenie v tichom prostredí alebo použitie štuple do uší na minimalizovanie vonkajších zvukových rušení.

Pratyahara je nevyhnutným krokom na jogovej ceste, pretože nás pripravuje na hlbšie stavy meditácie a sebapoznania.

🪷 Dharana – Koncentrácia

Dharana, šiesty článok, je prax sústredenej koncentrácie. Zahŕňa smerovanie a udržiavanie našej pozornosti na jednom bode, ako je dych, mantra alebo objekt.

Dharana trénuje myseľ zostať sústredenou a odolávať rozptýleniam. Táto schopnosť koncentrácie je kľúčová pre hlbšiu meditáciu a sebapoznanie.

Existuje niekoľko techník na praktizovanie Dharany, vrátane:

Opakovanie mantry. To zahŕňa tiché alebo hlasné opakovanie slova alebo frázy, ako je "Om" alebo osobné afirmácie.
Sústredenie sa na dych. To zahŕňa pozorovanie prirodzeného toku dychu bez snahy ho ovládať.
Vizualizácia objektu. To zahŕňa sústredenie sa na mentálny obraz, ako je kvet, symbol alebo božská forma.

🪷 Dhyana – Meditácia

Dhyana, siedmy článok, je stav hlbokého meditatívneho ponorenia. V tomto stave sa myseľ bez námahy sústreďuje a prekračuje myšlienky a starosti.

Dhyana je na Západe často označovaná ako „meditácia“, ale je to viac než len tiché sedenie. Je to stav čistej vedomosti, kde je myseľ pokojná a ja sa rozpúšťa.

Existuje niekoľko techník na dosiahnutie Dhyany, ale všetky majú spoločný cieľ upokojiť myseľ. Niektoré bežné praktiky zahŕňajú:

Transcendentálna meditácia (TM). Táto technika zahŕňa tiché opakovanie mantry na prekročenie myšlienok a dosiahnutie stavu čistej vedomosti.
Vipassana meditácia (meditácia vhľadu). Táto technika zahŕňa pozorovanie vzniku a pominutia myšlienok, pocitov a emócií bez súdenia.
Zazen meditácia (Zen meditácia). Táto technika zahŕňa sedenie v tichu, sústredenie sa na dych alebo jednoducho pozorovanie prítomného okamihu.

🪷 Samadhi – Jednota

Samadhi, ôsmy a posledný článok jogy, je stav úplného zjednotenia alebo jednoty s božským. V tomto stave sa rozdelenie medzi ja a iným rozpúšťa a jedinec zažíva pocit nekonečného vedomia.

Samadhi nie je stav, ktorý možno dosiahnuť úsilím alebo vôľou. Je to stav milosti, ktorý vzniká z rokov oddanej jógovej praxe a sebapoznania.

Cieľ 8 končatín jogy

Konečným cieľom 8 končatín je dosiahnuť Samadhi, stav úplného zjednotenia alebo jednoty s božským. Avšak samotná cesta je transformačná. Pestovaním etických princípov Yama a Niyama si vytvárame základ správneho správania a sebadisciplíny. Asana (pozície) a Pranayama (kontrola dychu) pripravujú telo a myseľ na meditáciu. Pratyahara (stiahnutie zmyslov), Dharana (koncentrácia) a Dhyana (meditácia) zdokonaľujú našu pozornosť a vedú nás k stavu vnútornej ticha.

Praktiky Ashtanga Yogy

Ashtanga Yoga, energická a štruktúrovaná forma jogy, je založená na učení Sri K. Pattabhi Joisa. Nasleduje pevne stanovenú sekvenciu pozícií (asán) cvičených v konkrétnom poradí so synchronizovaným dychom (vinyasa). V Ashtanga Yoge je šesť sérií, ktoré postupne zvyšujú náročnosť. Prvé tri série sú najčastejšie praktizované:

Primárna séria (Yoga Chikitsa). Táto základná séria sa zameriava na detoxikáciu a očistenie tela a mysle. Považuje sa za terapeutickú a vhodnú pre začiatočníkov.
Stredne pokročilé série (Nadi Shodhana). Táto séria nadväzuje na Primárnu sériu, prináša náročnejšie pozície a hlbšie skrútenia na očistenie energetických kanálov (nadis).
Pokročilé série (Sthira Bhaga & Sthira Bhaga III). Tieto pokročilé série vyžadujú silné a flexibilné telo a sú pokusom len pre skúsených praktikujúcich pod vedením kvalifikovaného učiteľa.

Ashtanga joga zdôrazňuje disciplínovanú a konzistentnú prax. Študenti zvyčajne cvičia tú istú sériu dlhší čas, než prejdú na ďalšiu úroveň. Táto opakovaná prax umožňuje telu budovať silu a flexibilitu, zároveň rozvíja mentálnu sústredenosť a disciplínu.

Prečo praktizovať 8 končatín jogy?

8 končatín jogy ponúkajú transformačnú cestu k životu plnému pokoja, jasnosti a sebapoznania. Ale prečo by sme sa mali vydať na túto cestu? Odpoveď spočíva v hlbokých prínosoch, ktoré prináša do každého aspektu nášho bytia.

Odhalenie nášho pravého ja

Sám mudrc Patanjali v Sutre 2.29 hovorí:

Yoga anga anushtanat ashuddhi kshaye jnanadi Apthiraviveka khyatehe (2. 28) Prostredníctvom vytrvalej praxe ôsmich končatín jogy sa nečistoty zničia a svetlo múdrosti, rozlišovania zažiari.

Keď integrujeme osem končatín do nášho života, pôsobia ako silný nástroj sebapreskúmania. Odstraňujú „nečistoty“ – negatívne myšlienky, návyky a vzorce – ktoré bránia nášmu skutočnému potenciálu. Tento proces umožňuje, aby „svetlo múdrosti“ zažiarilo a odhalilo naše autentické ja.

Holistický prístup

Na rozdiel od prístupov, ktoré sa zameriavajú len na fyzické alebo mentálne aspekty bytia, 8 končatín zahŕňa všetky dimenzie nás samých. Nie sú to oddelené kroky, ale prepojené praktiky, ktoré spolupracujú:

Etické princípy (Yama & Niyama) tvoria silný základ správneho správania a sebakontroly.
Fyzické pozície (Asana) a kontrola dychu (Pranayama) pripravujú telo a myseľ na meditáciu.
Stiahnutie zmyslov (Pratyahara), koncentrácia (Dharana) a meditácia (Dhyana) zdokonaľujú našu pozornosť a vedú nás k vnútornému pokoju.

Cesta transformácie

8 končatín nie sú rýchlym riešením, ale oddanou praxou, ktorá sa rozvíja v čase. Keď vytrváme, zažívame množstvo výhod:

Fyzicky. Zvýšená sila, flexibilita a celkové zdravie.
Mentálne. Zlepšená koncentrácia, znížený stres a lepšia emocionálna regulácia.
Spirituálne. Pestovaná sebauvedomenosť, hlbšie spojenie s prítomným okamihom a rozšírený zmysel života.

Odhalenie daru vo vnútri

8 končatín sú ako osem nôh stoličky – každá podporuje celú štruktúru. Keď sa praktizujú spoločne, vytvárajú silnú synergiu vedúcu k hlbokej transformácii. Ako krásne vysvetľuje Gurudev Sri Sri Ravi Shankar,

Joga má osem končatín ako stolička, ktorá má štyri nohy. Ak potiahnete jednu, všetko ostatné príde. [...] Keď sa telo vyvíja, celé telo sa vyvíja spolu. Preto Patanjali hovorí, že toto sú všetky končatiny jogy (nie kroky jogy).

Záver 🪷

Joga ponúka cestu oveľa hlbšiu než len fyzické pozície. 8 končatín jogy, ktoré načrtol Patanjali, poskytujú komplexný rámec pre osobný rast a sebapoznanie. Integráciou etických princípov, fyzickej disciplíny, kontroly dychu a meditácie do nášho života pestujeme pocit pokoja, jasnosti a spojenia s naším najpravdivejším ja.