Väčšina z nás prichádza k joge cez telo — podložka rozložená v tichej miestnosti, pozícia držaná, kým sa dych neupokojí. Tradícia však za týmito pozíciami ukrýva niečo širšie: celý spôsob venovania pozornosti, prechádzania dňa s o niečo väčšou starostlivosťou. Mapa na to je stará a jemná. Nežaduje od vás všetko naraz.
Joga siaha ďaleko za fyzické cvičenie. Jej starší základ žije v osmičkových končatinách jogy, stanovených v Patanjaliho Yoga Sutras. Táto osminová cesta — Ashtanga, zo sanskritu ashta (osem) a anga (končatiny) — zhŕňa celú prax do jedného tichého tvaru, kde telo je len jej prvými dverami.
Osem končatín jogy
Osem končatín ponúka rámec pre stabilný rast, vnútorný aj vonkajší. Nie sú to kroky, ktoré treba zdolávať v poradí, ale časti jedného živého celku — ktoré treba časom objavovať a vpletať do života. Predstavte si pozície, s ktorými sa väčšina z nás stretne ako prvými ako vstup, nie celý dom.
- Yama (etické zásady). Princípy, ktoré nás vedú, ako sa stretávame so svetom okolo nás — nenásilie (ahimsa), pravdivosť (satya), nezlodejstvo (asteya), správne využívanie energie a sebaovládanie (brahmacharya) a nepriľnutie (aparigraha).
- Niyama (osobné pravidlá). Praktiky, ktoré pestujú vnútornú disciplínu a sebaúctu — čistota (saucha), spokojnosť (santosha), disciplinované úsilie (tapas), sebapoznanie (svadhyaya) a odovzdanie sa vyššiemu cieľu (Ishvara Pranidhana).
- Asana (pozície). Aspekt jogy najznámejší na Západe — fyzické pozície, ktoré stabilizujú telo, uvoľňujú ho a pripravujú na sedenie.
- Pranayama (dychové cvičenia). Práca s dychom, uvedomenie si, ako úzko súvisí s naším mentálnym a emocionálnym stavom.
- Pratyahara (stiahnutie zmyslov). Obrátenie zmyslov dovnútra, preč od vplyvu vonkajších podnetov.
- Dharana (koncentrácia). Zhromažďovanie pozornosti na jeden bod — dych, mantra, predmet — a jej udržiavanie.
- Dhyana (meditácia). Stav ustáleného, beznámahového ponorenia, kde myseľ stíchne.
- Samadhi (absorpcia). V Patanjaliho rámci je to končatina, ku ktorej cesta smeruje — hlboký pokoj, v ktorom zvyčajný pocit oddelenia mizne.
Historické pozadie ôsmich končatín
Osem končatín stanovili Maharishi Patanjali vo svojom základnom diele, Yoga Sutras, ktoré sa zvyčajne datuje okolo roku 400 n.l.. Slovo sutra znamená „navliecť alebo tkať“, čo naznačuje, ako sa tieto približne 195 až 196 aforizmov — krátkych, hustých výrokov — navzájom prepájajú a tvoria celú filozofiu.
Jóga sútry sa delia na štyri časti. Druhá, Sadhana Pada (kniha duchovnej praxe), v Sútre 2.29 vymenúva osem článkov. Patanjali ponúka osemnásobnú cestu ako spôsob, ako zmierniť ľudské utrpenie a smerovať k sebauvedomeniu. Tradícia popisuje najhlbšie štádiá tohto pohybu vlastnými stupňami: prvé vstúpenie (savikalpa, alebo samprajnata samadhi), ktoré stále drží tichý pocit subjektu a objektu, otvára sa k úplnejšiemu vstúpeniu (nirvikalpa, alebo asamprajnata samadhi), pričom kaivalya — oslobodenie — je pomenované ako deklarovaný cieľ cesty.
Pôvodný sanskrit ôsmich článkov, citovaný v Sútre 2.29, znie:
यमनियमासनप्राणायामप्रत्याहारधारणाध्यानसमाधयोऽष्टावङ्गानि ॥ २.२९॥
(Yama niyama asana pranayama pratyahara dharana dhyana samadhi ashtau angani || 2.29 ||)
Spolu tieto osem článkov opisujú pestovanie harmónie mysle, tela a ducha, vedúce praktikujúceho k ustálenému pocitu pohody a slobody.
Yama — etické normy
Jogová cesta začína, podľa tradície, Yamou: etickými princípmi, ktoré formujú náš vzťah k svetu okolo nás. Nie sú to len pravidlá, ale spôsob správania, do ktorého človek rastie. Yama vyzýva k stálemu vnútornému disciplínovaniu, k rozvíjaniu namiesto požadovania, žiada nás, aby sme stelesňovali hodnoty ako:
- Ahimsa (अहिंसा). Nenásilie a súcit v mysli, slove a čine.
- Satya (सत्य). Pravdivosť a úprimnosť v tom, ako hovoríme a zaobchádzame s ostatnými.
- Asteya (अस्तेय). Neokrádanie — nielen majetku, ale aj času, energie a myšlienok.
- Brahmacharya (ब्रह्मचर्य). Klasicky zdržanlivosť a správne využívanie životnej energie; dnes bežne praktizované ako miernosť a sebaovládanie zmyslov.
- Aparigraha (अपरिग्रह). Nechamtivosť a nepripútanosť — nachádzanie spokojnosti s tým, čo máme, bez nekonečného hromadenia.
Niyama — osobné pravidlá
Niyama, druhý článok, obracia pozornosť dovnútra, k osobným pravidlám, ktoré zdokonaľujú charakter a rozhodnosť. Kým Yama hľadí von, Niyama hľadí domov. Päť Niyám je:
- Saucha (शौच). Čistota — tela, ale aj mysle a reči.
- Santosha (संतोष). Spokojnosť — nachádzanie ľahkosti v tom, čo je, a oceňovanie prítomného okamihu.
- Tapas (तपस्). Disciplínované úsilie a vytrvalosť — teplo stálej oddanosti.
- Svadhyaya (स्वाध्याय). Sebaštúdium — čítanie textov, rozjímanie o vlastných myšlienkach a činoch, úprimnejšie spoznávanie seba samého.
- Ishvara Pranidhana (ईश्वरप्रणिधान). V texte znamená odovzdanie sa božskému — chápané široko ako vyššia sila, hlbší zmysel alebo jednoducho pustiť potrebu kontrolovať.
Niyama je tichá, každodenná práca. Mnohí ľudia zistia, že vedenie denníka na sebapoznanie a reflexiu dáva Svadhyaya miesto na život — priestor na všimnutie si toho, čo sa opakuje, a čo sa mení.
Asana — fyzické pozície
Asana, najznámejšia tvár jogy na Západe, je prax fyzických pozícií. Slovo pochádza zo sanskritu a znamená 'sedadlo', pôvodne označovalo pevnú sedaciu pozíciu — telo dostatočne ustálené na sedenie a dýchanie.
Mnohé pozície sú vhodné na meditáciu, ale jadrom asany je nájsť takú — Sthira Sukhasana — ktorá vám umožní byť pevný, pohodlný a pokojný. Pevný vankúš na sedenie môže rozhodnúť o tom, či budete sedieť pohodlne — a tento malý rozdiel často rozhoduje, či si sadnete znova zajtra.
Hlbšie je asana o spojení mysle, tela a dychu do jedného celku. Pri držaní pozície sa pozornosť presúva z povrchu tela k niečomu tichšiemu pod ním.
Stojí za to si pripomenúť, že asana je len jedným z ôsmich článkov. Sama o sebe ponúka veľa — ale podľa tradície plná premena prichádza z práce so všetkými ôsmimi naraz.
Pranayama — dychová prax
Pranayama, štvrtý článok, pracuje s dychom. Slovo vychádza z dvoch sanskritských koreňov: prana, čo znamená 'dych' alebo 'životná sila', a ayama, čo znamená 'predĺženie' alebo 'regulácia'.
Dych je blízko mysle. Pranayama uznáva toto spojenie a pracuje s ním jemne — a podľa tradície regulácia dychu prináša pokoj, sústredenie a ustálenú vyrovnanosť. Mnohí ľudia si radi pred praxou osviežia vzduch, napríklad niekoľkými kvapkami esenciálneho oleja na dychovú prax, aby zmysly vedeli, že je čas spomaliť.
Existuje mnoho techník, každá s vlastným charakterom. Medzi bežnejšie patria:
- Ujjayi Pranayama (víťazný dych). Jemné zúženie hrdla vytvára na každom nádychu a výdychu mäkký, oceánsky zvuk.
- Nadi Shodhana (striedavé dýchanie nosnými dierkami). Dýchanie jednou nosnou dierkou naraz; podľa tradície to prináša rovnováhu medzi oboma stranami.
- Kapalbhati (dýchanie, ktoré rozjasňuje lebku). Energickejšia technika rýchlych, silných výdychov, po ktorých nasledujú pasívne nádychy.
Cvičiaci opisujú pranayamu ako spôsob, ako upokojiť myseľ a ustáliť energiu. Práca s dychom často vedie k tomu, že aj zvyšok praxe sa stáva pokojnejším.
Pratyahara — stiahnutie zmyslov
Pratyahara, piata končatina, je prax sťahovania zmyslov dovnútra, preč od neustáleho ťahu sveta. Ide o uvoľnenie úchopu rozptýlenia a obrátenie pozornosti k vnútornému svetu.
Existuje niekoľko spôsobov, ako praktizovať Pratyaharu, vrátane:
- Jemné pozeranie na jeden bod (Trataka). Upieranie očí na predmet — klasicky plameň jednej sviečky na pozeranie — na zhromaždenie mysle a nechanie rozptýlení odísť.
- Zatvorenie očí a sledovanie dychu. Jednoduchá prax, ktorá ukotvuje pozornosť dovnútra a rozvíja vnútorné uvedomenie.
- Pustenie vonkajších zvukov. Praktizovanie na tichom mieste alebo použitie štuple do uší na zjemnenie vonkajšieho hluku.
Pratyahara je prirodzený prah na ceste — pripravuje cestu pre hlbší pokoj, ktorý nasleduje. Niektorí ľudia radi označujú tento prah voniacimi tyčinkami na začiatok praxe, malým signálom, že tento čas je vyhradený.
Dharana — koncentrácia
Dharana, šiesta končatina, je sústredená koncentrácia: nasmerovanie pozornosti na jeden bod — dych, mantra, predmet — a udržanie jej tam.
Dharana trénuje myseľ zostať a odolávať rozptýleniu. Táto vytrvalosť umožňuje hlbšiu meditáciu. Existuje niekoľko spôsobov, ako ju praktizovať, vrátane:
- Opakovanie mantry. Tiché alebo nahlas opakovanie slova alebo frázy — „Om“ alebo osobného afirmácie. Japa mala na počítanie mantry dáva rukám niečo na prácu, zatiaľ čo myseľ zostáva pri zvuku.
- Sledovanie dychu. Pozorovanie jeho prirodzeného toku bez snahy ho ovplyvňovať.
- Držanie obrazu. Uvoľnenie mysle na mentálny obraz — kvet, symbol, mandala.
Dhyana — meditácia
Dhyana, siedma končatina, je ustálené meditatívne ponorenie. Tu sa myseľ bez námahy sústredí a šum myšlienok a starostí začína ustupovať.
Dhyana sa na Západe často jednoducho nazýva „meditácia“, ale táto tradícia znamená viac než len tiché sedenie. Popisuje stav tichej, sústredenej pozornosti, v ktorom sa bežný pocit oddeleného ja zjemňuje. Mnohí praktizujúci zistia, že zvuk na upokojenie mysle pred meditáciou pomáha pri prechode — stály tón spievajúcej misy zaznenej na začiatku a na konci sedenia dáva praxi jasný rámec.
