Çoğumuz yogaya beden aracılığıyla geliriz — sessiz bir odada açılan bir mat, nefes sabitlenene kadar tutulan bir duruş. Ancak gelenek, bu duruşların arkasında daha geniş bir şey barındırır: biraz daha özenle bir günün içinden geçmenin bütün bir yolu. Haritası eski ve naziktir. Sizden hepsini birden istemez.
Yoga, fiziksel egzersizin çok ötesine uzanır. Onun eski özü, Patanjali’nin Yoga Sutraları’nda belirlenen yoganın sekiz uzvunda yaşar. Bu sekiz katlı yol — Sanskritçe ashta (sekiz) ve anga (uzuv) kelimelerinden gelen Ashtanga — tüm pratiği tek bir sessiz şekle toplar; beden ise sadece ilk kapısıdır.
Yoganın sekiz uzvu
Sekiz uzuv, içsel ve dışsal istikrarlı büyüme için bir çerçeve sunar. Bunlar sırayla tırmanılacak basamaklar değil, zaman içinde keşfedilip hayata dokunacak tek bir canlı varlığın parçalarıdır. Çoğumuzun ilk tanıştığı duruşları evin tamamı değil, sadece giriş kapısı olarak düşünün.
- Yama (etik standartlar). Çevremizle nasıl ilişki kurduğumuzu yönlendiren ilkeler — şiddetsizlik (ahimsa), doğruluk (satya), hırsızlık yapmama (asteya), enerjinin doğru kullanımı ve özdenetim (brahmacharya) ve mülkiyetsizlik (aparigraha).
- Niyama (kişisel gözlemler). İç disiplin ve özsaygı geliştiren uygulamalar — temizlik (saucha), hoşnutluk (santosha), disiplinli çaba (tapas), kendini inceleme (svadhyaya) ve daha yüksek bir amaca teslimiyet (Ishvara Pranidhana).
- Asana (duruşlar). Batı’da en çok bilinen yoga yönü — bedeni dengeleyen, rahatlatan ve oturmaya hazırlayan fiziksel duruşlar.
- Pranayama (nefes çalışması). Nefesle çalışmak, onun zihinsel ve duygusal durumumuzla ne kadar sıkı bağlı olduğunu fark etmek.
- Pratyahara (duyu çekilmesi). Duyuları dış uyaranların çekiminden uzaklaştırarak içe çevirmek.
- Dharana (konsantrasyon). Dikkati tek bir noktaya — nefes, mantra, bir nesne — toplamak ve sürdürmek.
- Dhyana (meditasyon). Zihnin sessizleştiği, yerleşik ve zahmetsiz bir kendini kaybetme hali.
- Samadhi (kendini kaybetme). Patanjali’nin çerçevesinde, yolun ilerlediği uzuv — olağan ayrılık duygusunun ortadan kalktığı derin bir dinginlik hali.
Sekiz uzuvun tarihsel arka planı
Sekiz uzuv, genellikle M.S. 400 civarına tarihlendirilen, Maharishi Patanjali tarafından yazılan temel metin Yoga Sutralarında belirlenmiştir. Sutra kelimesi 'iplik geçirmek veya dokumak' anlamına gelir; bu, yaklaşık 195-196 kısa ve yoğun özdeyişin — aforizmanın — nasıl birbirine bağlanarak bütün bir felsefeyi oluşturduğuna dair bir ipucudur.
Yoga Sutraları dört bölüme ayrılır. İkincisi, Sadhana Pada (manevi uygulama kitabı), Sutra 2.29'da sekiz kolu sayar. Patanjali, sekiz kollu yolu insan acısını hafifletmek ve kendini gerçekleştirmeye doğru ilerlemek için bir yol olarak sunar. Gelenek, bu hareketin en derin aşamalarını kendi aşamalarında tanımlar: hâlâ özne ve nesne hissi taşıyan ilk bir emilim (savikalpa veya samprajnata samadhi), daha tam bir emilime (nirvikalpa veya asamprajnata samadhi) açılır ve kaivalya — özgürlük — yolun belirtilen sonu olarak adlandırılır.
Sutra 2.29'da alıntılanan sekiz kolun orijinal Sanskritçesi şöyledir:
यमनियमासनप्राणायामप्रत्याहारधारणाध्यानसमाधयोऽष्टावङ्गानि ॥ २.२९॥
(Yama niyama asana pranayama pratyahara dharana dhyana samadhi ashtau angani || 2.29 ||)
Birlikte, bu sekiz kol daha uyumlu bir zihin, beden ve ruh geliştirmeyi tanımlar, uygulayıcıyı yerleşik bir iyilik hali ve özgürlük duygusuna doğru çeker.
Yama — etik standartlar
Yoga yolu, gelenekte, çevremizdeki dünyayla nasıl karşılaştığımızı şekillendiren etik ilkeler olan Yama ile başlar. Bunlar kurallar listesi olmaktan çok, içine girilen bir davranış biçimidir. Yama, sabit bir iç disiplin, bir talep değil bir açılım davet eder ve şu değerleri somutlaştırmamızı ister:
- Ahimsa (अहिंसा). Düşünce, söz ve eylemde şiddetsizlik ve merhamet.
- Satya (सत्य). Konuşma ve başkalarıyla ilişkide doğruluk ve dürüstlük.
- Asteya (अस्तेय). Çalmama — sadece eşyaları değil, zamanı, enerjiyi ve fikirleri de çalmamak.
- Brahmacharya (ब्रह्मचर्य). Klasik olarak, iffet ve yaşamsal enerjinin doğru kullanımı; günümüzde genellikle ölçülülük ve duyuların kendini kontrolü olarak uygulanır.
- Aparigraha (अपरिग्रह). Açgözlülük ve bağlanmama — sahip olduklarımızla yetinmek, sonsuzca biriktirmeden.
Niyama — kişisel gözlemler
Niyama, ikinci kol, dikkati içe çevirir, karakteri ve kararlılığı geliştiren kişisel gözlemlere yönelir. Yama dışa bakarken, Niyama eve bakar. Beş Niyama şunlardır:
- Saucha (शौच). Temizlik — bedenin, ama aynı zamanda zihnin ve sözün temizliği.
- Santosha (संतोष). Memnuniyet — olanla rahatlık bulmak ve şu anı takdir etmek.
- Tapas (तपस्). Disiplinli çaba ve sebat — istikrarlı bağlılığın sıcaklığı.
- Svadhyaya (स्वाध्याय). Öz-çalışma — metinleri okumak, kendi düşünce ve eylemlerini düşünmek, kendini daha dürüstçe tanımak.
- Ishvara Pranidhana (ईश्वरप्रणिधान). Metinde, ilahiye teslimiyet — geniş anlamda daha yüksek bir güç, daha derin bir amaç ya da kontrol etme ihtiyacını bırakmak olarak okunur.
Niyama sessiz, günlük bir çalışmadır. Birçok kişi öz çalışma ve yansıma için bir günlük tutmanın Svadhyaya'ya bir yaşam alanı sağladığını, tekrar edenleri ve değişenleri fark etmek için bir yer olduğunu keşfeder.
Asana — fiziksel duruşlar
Asana, Batı'da yoganın en tanınan yüzü, fiziksel duruşların pratiğidir. Kelime Sanskritçe'de 'oturmak' anlamına gelir ve aslında sabit bir oturma duruşunu ifade eder — oturup nefes alacak kadar yerleşmiş bir beden.
Birçok duruş meditasyona uygundur, ancak asananın özü, sizi sabit, rahat ve hareketsiz kılan bir duruş — Sthira Sukhasana — bulmaktır. Oturmak için sabit bir minder, oturmak ile rahatça oturmak arasındaki farkı yaratabilir — ve bu küçük fark genellikle yarın tekrar oturup oturmayacağınıza karar verir.
Daha derin bir düzeyde, asana zihin, beden ve nefesi birleştirmektir. Bir duruşu tutarken, dikkat bedenin yüzeyinden daha sessiz bir şeye doğru kayar.
Asananın sekiz koldan sadece biri olduğunu hatırlamak önemlidir. Kendi başına çok şey sunar — ancak gelenekte, tam dönüşümün sekiz kolun birlikte çalışmasıyla geldiği söylenir.
Pranayama — nefes pratiği
Pranayama, dördüncü kol, nefesle çalışır. Kelime iki Sanskritçe kökten gelir: prana, 'nefes' veya 'yaşam gücü' anlamında, ve ayama, 'uzatma' veya 'düzenleme' anlamında.
Nefes zihinle yakındır. Pranayama bu bağlantıyı tanır ve nazikçe onunla çalışır — gelenekte, nefesi düzenlemenin sakinlik, odaklanma ve dengeli bir durgunluk getirdiği söylenir. Birçok kişi, nefes pratiği için birkaç damla uçucu yağ ile havayı önce koklamayı sever, böylece duyular yavaşlama zamanının geldiğini anlar.
Birçok teknik vardır, her birinin kendine özgü karakteri bulunur. En yaygın olanlardan bazıları şunlardır:
- Ujjayi Pranayama (zafer nefesi). Boğazın hafifçe daralması, her nefes alış ve verişte yumuşak, okyanus benzeri bir ses yaratır.
- Nadi Shodhana (alternatif burun deliği nefesi). Bir seferde bir burun deliğinden nefes almak; geleneksel olarak, bu iki tarafı dengeye getirdiği söylenir.
- Kapalbhati (kafatasını parlatan nefes). Hızlı, güçlü nefes verme ve ardından pasif nefes alma ile yapılan daha enerjik bir tekniktir.
Uygulayıcılar pranayama'yı zihni sakinleştiren ve enerjiyi dengeleyen bir yöntem olarak tanımlar. Nefesle çalışırken, uygulamanın geri kalanı da genellikle daha sakinleşir.
Pratyahara — duyuların geri çekilmesi
Pratyahara, beşinci dal, duyuları içe çekme pratiğidir; dünyanın sürekli çekişinden uzaklaştırmak. Dikkat dağıtıcıların tutuşunu gevşetmek ve dikkati iç manzaraya çevirmektir.
Pratyahara'yı uygulamanın birkaç yolu vardır, bunlar arasında:
- Yumuşakça tek bir noktaya bakmak (Trataka). Gözleri bir nesneye dinlendirmek — klasik olarak bakmak için tek bir mum alevi — zihni toplamak ve dikkat dağıtıcıları bırakmak için.
- Gözleri kapatıp nefesi takip etmek. Dikkati içe sabitleyen ve iç farkındalığı geliştiren basit bir uygulama.
- Dış sesi bırakmak. Dış gürültüyü yumuşatmak için sessiz bir yerde pratik yapmak veya kulak tıkacı kullanmak.
Pratyahara, yol üzerinde doğal bir eşiktir — ardından gelen daha derin sessizliğe hazırlık yapar. Bazı insanlar bu eşiği pratiğin başlangıcını işaretlemek için tütsüyle işaretlemeyi sever, bu zamanın ayrıldığını küçük bir sinyal olarak gösterir.
Dharana — konsantrasyon
Dharana, altıncı dal, odaklanmış konsantrasyondur: dikkati tek bir noktaya — nefes, mantra, bir nesne — yönlendirmek ve orada tutmak.
Dharana, zihni kalmaya ve dikkat dağılmasına direnmeye alıştırır. Bu kararlılık, daha derin meditasyonu mümkün kılar. Uygulamanın birkaç yolu vardır, bunlar arasında:
- Bir mantrayı tekrarlamak. Sessizce veya yüksek sesle bir kelime ya da ifadeyi tekrarlamak — 'Om' veya kişisel bir onaylama. Mantra ile zamanı tutmak için bir japa mala, zihin sesiyle kalırken ellere bir şeyler yapma imkanı verir.
- Nefesi takip etmek. Onu şekillendirmeye çalışmadan doğal akışını izlemek.
- Bir görüntüyü tutmak. Zihni bir zihinsel resim üzerinde dinlendirmek — bir çiçek, bir sembol, bir mandala.
Dhyana — meditasyon
Dhyana, yedinci dal, yerleşmiş meditasyonel dalma halidir. Burada zihin zahmetsizce odaklanır ve düşünce ile endişe gürültüsü hafiflemeye başlar.
Dhyana Batı'da genellikle sadece 'meditasyon' olarak adlandırılır, ancak bu gelenek sadece sessizce oturmaktan daha fazlasını ifade eder. Ayrı bir benlik duygusunun inceldiği, sessiz ve toplanmış bir dikkat durumunu tanımlar. Birçok uygulayıcı, meditasyondan önce zihni sakinleştirmek için sesi faydalı bulur — oturumun başında ve sonunda çalınan bir şarkı kasesinin sabit tonu pratiğe net bir avantaj sağlar.
